Vermoeidheid (overtrainingssyndroom)

Bewerkt door Dr. Stefano Casali

Acute vermoeidheid

Oefening spoort je aan om een hele reeks aanpassingen door te voeren:

metabolisch;
neuro-endocrien;
cardiorespirators;

die ons in staat stellen om te gaan met de verhoogde metabolische eisen die door de werkbelasting worden opgelegd. Als de "intensiteit van lichamelijke inspanning" significant is en gelijk is aan onze maximale capaciteiten (maximale intensiteit) en de inspanning in de loop van de tijd aanhoudt, worden deze aanpassingen steeds minder efficiënt (ze "worstelen" om zich aan te passen) en het lichaam waarschuwt en vertoont symptomen acute vermoeidheid .

Acute vermoeidheid is een complex fenomeen

Het kan worden gedefinieerd als de "acute prestatiebeperking die zowel een toename in de perceptie van de inspanning die nodig is om een bepaalde belasting te ondersteunen, als een "onvermogen om de" intensiteit, duur en mogelijk het opgelegde ritme te ondersteunen impliceert'.

Vermoeidheid wordt gekenmerkt door twee elementen:

Prestatiedaling (doel);

Verhoogde perceptie van inspanning (subjectief).

De sporter kan een bepaalde inspanning niet meer volhouden en heeft het gevoel dat deze veel "vermoeiender" is geworden en kan deze niet meer ondersteunen.

Spier wijsheid

Reeks mechanismen waarmee de vermoeide spier zichzelf probeert te beschermen door zijn prestaties te beperken (probeer zijn vezels niet te overbelasten, om zowel macroscopische schade, dwz klinisch waarneembare zoals spanningen, tranen, enz. vezels).

Oorzaken van acute vermoeidheid:

uitputting van energiereserves [vermindering van ATP- en CP- (fosfocreatine)-voorraden] "alactacid"-schuld als deze niet snel wordt "betaald" (aanvulling van ATP- en CP-voorraden) verhindert dat de spier zich blijft samentrekken.

langdurige sportactiviteiten: uitputting van glycogeenvoorraden en een merkbare afname van efficiëntie: spieren kunnen blijven samentrekken door hun toevlucht te nemen tot vetten.

In extreme gevallen leidt de uitputting van spier- en leverglycogeenvoorraden tot een echte ineenstorting van de bloedglucosewaarden (hypoglykemie), die kan worden verkort als koolhydraten worden ingenomen aan het einde van de inspanning. Atleten die disciplines beoefenen die in staat zijn om glycogeenvoorraden volledig op te nemen, dienen de reserves tijdens de inspanning al tijdens de wedstrijd aan te vullen met maltodextrine of fructose en deze reconstitutie wordt versneld als glutamine samen met koolhydraten wordt ingenomen. met een prevalentie van koolhydraatinname met voedingsmiddelen die bestaan uit complexe suikers (voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel zoals aardappelen, brood en pasta) om het initiële glycogeengehalte in de spieren te verhogen.

Andere oorzaken van chronisch vermoeidheidssyndroom zijn ook veranderingen in de water- en elektrolytenbalans (van langdurige inspanning) als gevolg van het verlies van water met zweten en in mindere mate van elektrolyten (natrium, chloor, kalium en magnesium), die essentiële elementen zijn voor spiercontractie en voor het behoud van de integriteit van celmembranen.Als de oefening wordt uitgevoerd in een extreem warme omgeving, kan het verlies van water en zouten dramatisch worden. Een "overmatig vochtverlies veroorzaakt een vermindering van het circulerende bloedvolume en een toename van de viscositeit = "ispissatio sanguinis". Deze verschijnselen dwingen het hart "harder te werken" om een adequate stroom naar de spieren in activiteit te blijven handhaven; een "accentuering van de fysiologische vermindering van de bloedtoevoer naar de nieren met lijden en schade aan de niercellen en het verschijnen in de urine na een intense inspanning van eiwitten (albuminurie), celcilinders, rode bloedcellen in beperkte aantallen (microscopische hematurie) of in grote hoeveelheden (bruto hematurie). Voor oefeningen met een intensiteit boven de anaërobe drempel is een van de mechanismen die verantwoordelijk zijn voor vermoeidheid het mechanisme dat verband houdt met de progressieve ophoping van melkzuur. Wanneer melkzuur in overmaat aanwezig is, verlaagt het de pH van de intracellulaire vloeistoffen tot waarden die zo laag zijn dat het de spiercontractie verstoort, en vermindert ook de alkalische reserve, dat is het afweersysteem van het lichaam tegen metabole acidose. een van de meest karakteristieke tekenen van acute vermoeidheid en kan van twee soorten zijn: vroeg en laat.