Hardlopen is een van de meest populaire fitnessactiviteiten, zowel omdat er geen specifieke apparatuur voor nodig is om te presteren, als omdat het tal van voordelen oplevert. Deze omvatten gewichtsverlies, dat echter niet voor alle soorten hardlopen op dezelfde manier wordt gegarandeerd.
.
Volgens een onderzoek van Harvard University zou een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 372 calorieën consumeren terwijl hij aan een gematigd tempo van 10 km per uur loopt.
Tijdens het hardlopen zweet je meestal, maar verlies je hierdoor calorieën?
Naast hardlopen om af te vallen, kun je ook zwemmen.
Hardlopen met hoge intensiteit is het meest geschikt
Van de verschillende varianten is hardlopen met hoge intensiteit (HIIT) het meest geschikt, omdat het lichaam door het uit te voeren fysiologische processen in werking zet waardoor je calorieën kunt blijven verbranden, zelfs nadat je klaar bent met trainen.
Hardlooptypes met hoge intensiteit, zoals intervallopen en herhalingen bergop, kunnen dit tot 48 uur na de training blijven doen omdat ze veel spieren gebruiken die, eenmaal in rust, veel energie nodig hebben om te herstellen, het zogenaamde afterburn-effect.
Bovendien hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat hardlopen met hoge intensiteit de productie van hongerhormonen kan verminderen en die van verzadiging kan verhogen.
Hardlopen vermindert buikvet
Het ophopen van overtollig buikvet kan erg slecht zijn voor je gezondheid. In feite hebben veel onderzoeken een verband gevonden tussen overtollig buikvet en een verhoogd risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en vele andere. Een van de belangrijkste voordelen van hardlopen en elke aërobe oefening is het verkleinen van de omtrek.
In het bijzonder bleek uit een onderzoek onder 45 gezonde maar inactieve vrouwen dat het driemaal per week uitvoeren van "cardio met intervallen van hoge intensiteit het buikvet aanzienlijk verminderde in vergelijking met gestaag trainen".
als je niet getraind bent, kan het moeilijk zijn. Hier zijn enkele basisprincipes die u moet kennen voordat u begint.
- Frequentie: In de beginperiode is het raadzaam om 3 tot 4 dagen per week te hardlopen en niet meer, zodat er voldoende hersteltijd is tussen de trainingen.
- Warming-up: Voor elke run is het belangrijk om een warming-up te doen om je lichaam voor te bereiden op de inspanning. Begin met strekken, gevolgd door 5 minuten langzaam wandelen.
- Afkoelen: op dezelfde manier is het aan het einde van de run belangrijk om de afkoelfase niet te vergeten. Begin met 5 minuten wandelen en verlaag de snelheid geleidelijk.
- Totale tijd: Hardloopsessies moeten in totaal 30 minuten duren, inclusief 5 minuten opwarmen en 5 minuten afkoelen.
Als je buiten traint, pas dan op voor hitte-uitputting.
Het is belangrijk om al het mogelijke te doen om trauma en blessures bij het hardlopen te voorkomen.
Hoe blijf je gemotiveerd?
Vooral beginners kunnen hardlopen na verloop van tijd saai vinden.
De truc om gemotiveerd te blijven, is manieren te vinden om uw trainingen te diversifiëren.
Een suggestie, als je buiten rent, zou kunnen zijn om de koers die zo nu en dan plaatsvindt te veranderen.
Zelfs een paar keer hardlopen met een vriend kan de routine doorbreken, en het is ook veiliger als je het in de eerste of laatste uren van de dag doet.
Ten slotte kan het een goed idee zijn om je aan te melden voor een marathon of een andere wedstrijd, omdat niets boven het hebben van een doel je aanmoedigt om niet op te geven.
Zie andere artikelen tag Ademen - Hardlopen
