Het touw is een zeer handig hulpmiddel bij het trainen, omdat het je niet alleen in staat stelt om af te vallen, maar ook om het onderste deel van het lichaam te versterken.
Een studie uitgevoerd door Weight Watchers classificeert touwtjespringen als een van de fysieke activiteiten die het meest in staat zijn om calorieën te verbranden, zozeer zelfs dat de uitgaven, in 15 minuten training, gelijk zouden zijn aan 200.
Calorieën die blijven verbranden, zelfs als de training voorbij is.
Touwtjespringen leidt tot deze voordelen, zolang deze fouten niet worden gemaakt.
Om calorieën te verbranden en spieren te versterken, zou cardio-yoga een goede optie kunnen zijn.
Je kunt ook trappen oplopen om calorieën te verbranden.
Pas bij het trainen op voor blessures. Hier leest u hoe u ze kunt vermijden.
Om rugpijn tijdens het sporten te voorkomen, volgen hier de fitnessfouten die u niet mag maken.
met het touw kun je volledig trainen.
De belangrijkste voordelen zijn:
- toning van de billen en benen;
- verhoogde weerstand;
- verbetering van de longcapaciteit en het cardiovasculaire systeem;
- verbetering van het evenwicht;
- versterking van de heupen;
- toning van de rug en buikgordel.
Het zou ook helpen de bloedcirculatie te verbeteren en osteoporose te voorkomen.
Om de billen te verstevigen, is de brugoefening ook erg handig, maar pas op dat u deze fouten niet maakt.
Contra-indicaties
Dit hulpmiddel wordt niet aanbevolen voor mensen met ernstig overgewicht, hypertensie of hernia's of knie- of peesproblemen.
Het is ook niet geschikt voor zwangere vrouwen.
Verdeeld in drie circuits, kunt u met de volgende training van in totaal 20 minuten calorieën verbranden en het onderlichaam strakker maken.
en keer terug naar de startpositie.Doe 15 herhalingen.
Squat Hold
- Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Strek je armen naar voren en buig langzaam je knieën, duw je heupen naar achteren om te hurken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Stop 30 of 40 seconden en keer terug naar de startpositie.
Doe 12 herhalingen per been.
Squat splitsen
- Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Breng je linkervoet terug en houd je rechtervoet stil.
- Laat jezelf in een uitval zakken totdat beide knieën 90 graden zijn gebogen. De linkerknie moet net boven de grond stoppen en de rechterknie moet loodrecht op de enkel staan.
- Stop even en strek je benen, waarbij je de verspringende positie behoudt.
- Herhaal de beweging en val opnieuw in een uitval.
Als je de oefening wat uitdagender wilt maken, spring dan in de lucht terwijl je je benen strekt.
Doe 15 herhalingen per been.
Glutebrug met één been
- Ga op de grond liggen met je armen langs je lichaam, knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Houd de linkerhiel vast en til het rechterbeen enkele centimeters van de grond.
- Houd het rechterbeen omhoog, druk op de linkerhiel en til de heupen omhoog, knijp in de billen.
- Keer de beweging langzaam om en raak de vloer aan met je bilspieren voordat je doorgaat naar de volgende herhaling.
Na het voltooien van 12 herhalingen, wissel je van kant.
op de grond en spring terug, strek je benen.Doe 12 herhalingen.
Als je de moeilijkheidsgraad wilt verhogen, voeg dan een sprong toe bovenaan de beweging.
