Wandelen en hardlopen zijn twee van de eenvoudigste activiteiten die u kunt ondernemen wanneer u besluit te gaan sporten, en beide zijn uitstekende vormen van cardio-aerobe training.
Het is onmogelijk om te zeggen welke van de twee disciplines beter is dan de andere en de keuze hangt sterk af van de gestelde fitness- en gezondheidsdoelen.
Als je op zoek bent naar een activiteit waarmee je snel gewicht kunt verliezen door snel een groot aantal calorieën te verbranden, is hardlopen de aanbevolen optie. Maar wandelen stelt je ook in staat om het te doen, zij het in een langere tijd.
;
Bovendien zou cardio-oefening ook goed zijn voor de geestelijke gezondheid. Volgens een onderzoek zou matige lichaamsbeweging, zelfs drie keer per week, zelfs maar 30 minuten per dag, angst en depressie verminderen en de stemming en het gevoel van eigenwaarde verbeteren. om deze voordelen te bereiken zou het niet eens nodig zijn om een half uur achter elkaar te lopen of rennen, maar het zou voldoende zijn om het gefragmenteerd te doen, bijvoorbeeld 10 minuten per keer, zolang als binnen dezelfde dag.
Andere cardiodisciplines zijn:
- Tapis Roulant;
- roeimachine;
- elliptisch;
- stap;
- sport fiets.
Ongeacht welke je besluit te omarmen, het ideaal om fit en gezond te blijven is om elke week minstens 150 minuten matige cardio-oefening te doen.
we bedoelen stevig wandelen, meestal tussen de 5 en 6,5 km per uur. Deze activiteit verhoogt uw hartslag en verbrandt meer calorieën dan wanneer u in uw normale tempo loopt, maar minder in vergelijking met wandelen. Als u uw tempo iets verhoogt, kunt u een lichte run, ook wel joggen genoemd (7,0-8,5 km/u).ongeveer 72 kg, 8 km per uur hardlopen verbrandt ongeveer 606 calorieën, terwijl stevig wandelen gedurende dezelfde tijd slechts 314 verbrandt.
Aangezien je ongeveer 3.500 calorieën moet verbranden om een pond te verliezen, kan hardlopen een betere keuze zijn dan wandelen als je doel is om af te vallen. Als je echter niet voldoende bent getraind om een dergelijke activiteit aan te kunnen, kun je beginnen met lopen, waarbij het tempo in de loop van de tijd geleidelijk toeneemt.
Om effectievere resultaten te krijgen met wandelen, kunt u ritmetraining proberen, waarbij u uw snelheid gedurende twee minuten verhoogt en de volgende keer vertraagt en vervolgens weer versnelt.
Om af te vallen, zou het ideaal zijn om een uur per dag te wandelen. Een aspect dat niet mag worden onderschat, is de manier waarop je ademt.
Je kunt zelf bepalen of je op een lege maag of op een volle maag gaat hardlopen, want beide varianten hebben voor- en nadelen.
Elke dag hardlopen: voor of tegen? In dit artikel kijken we naar de voordelen en risico's.
Zowel hardlopen als wandelen zijn disciplines die op een loopband kunnen worden gedaan. Maar pas op dat u deze fouten niet maakt.
Elke dag hardlopen kan veel voordelen hebben.
Lopen met verzwaringsvest
Buiten wandelen in een gewichtsvest kan het aantal calorieën dat u verbrandt verhogen.Het ideaal zou zijn om er een te gebruiken die niet meer dan 5-10% van uw lichaamsgewicht bedraagt.
Als u daarentegen op zoek bent naar een alternatieve manier om gewicht te verliezen of uw spieren te versterken, kunt u proberen te lopen met lichte dumbbells in elke hand of met kleine gewichten die aan uw enkels zijn vastgemaakt.
Op een helling lopen
Lopen op een helling, d.w.z. bergopwaarts, is veel inspannender dan lopen op een vlakke ondergrond, en dit verhoogt het aantal verbrande calorieën.
Om deze variant in de praktijk te brengen, als je het geluk hebt om in een heuvelachtig gebied te wonen of niet ver daarvandaan, is het ideaal om wandelingen te maken in de open lucht midden in de natuur. Als alternatief kunt u de loopband gebruiken, waarbij u de helling aanvankelijk met 5% verhoogt en vervolgens geleidelijk naar 10 of 15% gaat, zodra het niveau van training en weerstand is toegenomen.
en afvallen, maar het is ook een oefening met een hoge impact, die moeilijker te hanteren is als je niet voldoende bent getraind, in vergelijking met activiteiten met een lage impact, zoals wandelen.Bovendien kan te lang hardlopen leiden tot overbelastingsblessures zoals stressfracturen, verrekkingen of het wrijvingssyndroom. In dit artikel de alternatieven voor hardlopen met weinig impact
Dit risico is niet uitgesloten als je liever loopt, maar het neemt zeker af, aangezien degenen die voor deze tweede optie kiezen een kans hebben op blessures tussen ongeveer 1 en 5%, terwijl degenen die rennen tussen 20 en 70%.
Als u echter besluit te gaan hardlopen, zijn er voorzorgsmaatregelen die dit zoveel mogelijk kunnen voorkomen, zoals niet te snel meer kilometers maken en niet vergeten op te warmen voordat u begint en uit te rekken als u klaar bent, om de spieren niet te belasten buitensporig.
Hoewel deze activiteit misschien eentonig lijkt, zijn hier enkele tips om het wandelen gevarieerder te maken.
Stoppen met lopen kan daarentegen leiden tot verschillende gezondheidsproblemen.
De nieuwe 12 3 30 workout is ook gebaseerd op de voordelen van wandelen.
Weten hoe u beter kunt ademen, is ook essentieel om de hardloopresultaten te verbeteren.
Wandelen is een van de oefeningen die ook nuttig zijn in de postpartum workout.
