Hoewel het vaak wordt bestempeld als een 'activiteit met weinig impact, is wandelen een geweldige manier om je lichaam te helpen gewicht te verliezen'.
lopen is afhankelijk van tal van factoren, in het bijzonder van het gewicht van de persoon en de loopsnelheid, maar ook van het type terrein, uitwendige of inwendige temperatuur, leeftijd en geslacht.
Hier zijn enkele aanwijzingen over hoeveel calorieën je verbrandt in ongeveer een 'uur oefenen'.
Snelheid: 3,2 km / u 4,0 km / u 4,8 km / u 5,6 km / u 6,4 km / u
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230 246 287 353 451
95 kg 266 285 333 401 475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431 529 615
136 kg 381 408 476 585 680
en, op zijn beurt, om gewicht te verliezen.
Om te zeggen dat het ook een onderzoek zou zijn waarbij 11 vrouwen met een matig gewicht betrokken waren, waardoor ze zes maanden lang elke dag snel moesten lopen en geleidelijk hun tijd aan "activiteit" verhoogden, tot een uur. Aan het einde van het experiment was iedereen gemiddeld ongeveer 7,7 kg of 10% van het startgewicht afgevallen, maar dit begon pas significant toen de duur van de wandeling de 30 minuten begon te overschrijden. Dit geeft aan dat zelfs de tijd die wandelen kan verband houden met gewichtsverlies.
Een geldig alternatief, dat het aantal verbrande calorieën verhoogt, kan zijn om in water te lopen.
Zwemmen en sporten met de elliptische trainer kan u ook helpen gewicht te verliezen.
Om het afslankproces te helpen, kunt u ook een beroep doen op de koudwatertherapie.
Van stevig wandelen ga je meestal zweten, maar verlies je daardoor calorieën?
Activiteit moet hand in hand gaan met een evenwichtige voeding
Hoewel wandelen op zichzelf al gewichtsverlies bevordert, zal het combineren van deze aerobe activiteit met een caloriearm dieet ongetwijfeld het proces versnellen.
Een van de meest innovatieve diëten is het META-protocol.
Een 12 weken durende studie van mensen met obesitas en een dieet bevestigde de claim. De betrokken proefpersonen werden in feite in twee groepen verdeeld, waarbij de eerste drie uur per week aan 6 km / u wandelde, terwijl de laatste elk type wandeling maakte. Uiteindelijk waren degenen die aan lichaamsbeweging deden gemiddeld ongeveer 1,8 kg meer afgevallen dan de anderen.
(slecht);Om de wandeling te intensiveren kun je overstappen op Interval Wandelen.
Stoppen met lopen kan daarentegen leiden tot verschillende gezondheidsproblemen.
het kan moeilijk zijn om dit lange tijd te doen en om te voorkomen dat u ontmoedigd raakt door onmiddellijke vermoeidheid, is het advies om langzaam te beginnen en de duur en intensiteit geleidelijk op te bouwen.De eerste paar keer kan slechts 10-15 minuten per dag in een comfortabel tempo duren. Zodra je je realiseert dat je aan het einde van deze tijd nog genoeg energie hebt om door te gaan, kun je de wandelperiode met 10-15 minuten per week verlengen, tot maximaal 1 uur per dag of langer, zolang je dat doet. voel me goed.
Later kunt u, indien gewenst, ook de loopsnelheid verhogen, ook omdat het lichaam minder calorieën nodig heeft om dezelfde lichamelijke activiteiten uit te voeren met een lichter lichaamsgewicht dan een zwaardere, dus hoe meer u afvalt, hoe meer het nodig is om lopen om de trend niet te onderbreken.
Hoewel een van de voordelen van wandelen is dat er geen speciale uitrusting voor nodig is, kan het de intensiteit en dus de effecten ervan vergroten als je het doet terwijl je gewichten vasthoudt of een gewichtsvest draagt.
Hoewel deze activiteit misschien eentonig lijkt, zijn hier enkele tips om het wandelen gevarieerder te maken.
.
Wijzig de route
Wandelen in een ander land dan het uwe, of gewoon in een andere buurt, naar het winkelcentrum of elke dag een nieuwe route nemen, kan helpen de routine te doorbreken.
Buiten trainen in de stad heeft ook te maken met vervuiling, die zeer schadelijk kan zijn.
Diversifieer de reistijd
Als het doel is om 60 minuten per dag te wandelen en de verplichtingen van de dag het toelaten, kunt u deze activiteit verdelen in twee wandelingen van elk 30 minuten. Als u gewoonlijk 's ochtends wandelt, kunt u ook "wachten" "stimulerend evenement, je kunt het 's avonds proberen of andersom.
Loop met een partner
Het moment dat aan fitness gewijd is met iemand anders delen, geeft je kracht en helpt je gemotiveerd te blijven.
Beloon jezelf
Jezelf een extra aankoop gunnen of een moment van plezier of ontspanning na de wandeling kan een stimulans zijn om niet op te geven, maar door te lopen.
