Voorbereiding atletische voetbal, categorie uitmuntendheid

Bewerkt door Dr. Davide Sganzerla

Vijfde week atletiektraining Voetbal, categorie Excellence

MAANDAG:

Rest.

31ste WORKOUT DINSDAG:

10 min - Buikspieren en bovenste deel (30 "werk en 30" herstel);

Buikspieren Voorwaarts;
Omgekeerde buikspieren;
Schuine buikspieren;
Isometrische omgekeerde brug voor buikspieren (abdominale plank);
Isometrische zijbrug rechts en links (abdominale plank rechts en links);
Lumbale naar de grond;
Spinal tikt op de grond;
Brede push-ups voor borstspieren;
Strakke push-ups voor triceps;

15 min - Technische warming-up met bal afgewisseld met gezamenlijke mobiliteit bovenste en onderste ledematen;
05 min - Kuiten, quadriceps, hamstrings, adductoren strekken (1 x 20 ”);
05 min - Snelheid en psychokinetiek (3 circuits met richtingsveranderingen en remmen op basis van externe visuele, tactiele en auditieve stimuli die 3 keer moeten worden uitgevoerd elke rec 45 ”);
15 min - Baloefeningen uitgevoerd op hoge intensiteit;
15 min - 11vs0 Tactics Practice (als een verfijning voor de wedstrijd);
10 min - Algemeen rekken en verlichting van de wervelkolom.

32STE TRAINING WOENSDAG:

90 min - 2e bekerwedstrijd;
10 min - Algemeen rekken en verlichting van de wervelkolom.

DONDERDAG:

Rest.

33e TRAININGSVRIJDAG:

10min - Proprioceptiviteit (paden met tablets, skimmy, uitsmijter enz.);
15 min - Technische warming-up met bal afgewisseld met gezamenlijke mobiliteit bovenste en onderste ledematen;
05min - Kuiten, quadriceps, hamstrings, adductoren strekken (1 x 20 ");
05 min - Snelheid en psychokinetiek (3 circuits met richtingsveranderingen en remmen op basis van externe visuele, tactiele en auditieve stimuli die 3 keer moeten worden uitgevoerd elke rec 45 ”);
15 min - Baloefeningen uitgevoerd op hoge intensiteit;
15 min - Intense Thema Matches (4vs4 - 5vs5 - Cage etc.) rec 1: 1;
15 min - Gratis spel 11vs11 verkleind veld;
10 min - Algemeen rekken en verlichting van de wervelkolom.

ZATERDAG:

Rest.

34e WORKOUT ZONDAG:

90 min - 3e bekerwedstrijd;
10 min - Algemeen rekken en verlichting van de wervelkolom.

Zesde week atletiektraining Voetbal, Excellence Categorie

MAANDAG:

Rest.

35STE TRAININGSDAG:

10 min - Buikspieren en bovenste deel (30 "werk en 30" herstel);

Buikspieren Voorwaarts;
Omgekeerde buikspieren;
Schuine buikspieren;
Isometrische omgekeerde brug voor buikspieren (abdominale plank);
Isometrische zijbrug rechts en links (abdominale plank rechts en links);
Lumbale naar de grond;
Spinal tikt op de grond;
Brede push-ups voor borstspieren;
Strakke push-ups voor triceps;

15 min - Technische warming-up met bal afgewisseld met gezamenlijke mobiliteit bovenste en onderste ledematen;
05 min - Kuiten, quadriceps, hamstrings, adductoren strekken (1 x 20 ”);
05 min - Snelheid (3 snelheidscircuits met richtingsveranderingen en remmen 3 keer uit te voeren met elk 45 ”rec);
30 min - Baloefeningen uitgevoerd op hoge intensiteit;
10 min - Aërobe kracht: (V = sprint - L = langzaam rennen)

CCVV 2 serie van 4"

1) 10m V + 10m L + 20m V + 20m L + 40m V + 40m L (rec 2 ")
2) 20m V + 20m L + 40m V + 40m L + 60m V + 60m L (rec 2 ")

10 min - Algemeen rekken en verlichting van de wervelkolom.

WOENSDAG:

Rest.

36E TRAINING DONDERDAG:

10 min - Proprioceptiviteit (paden met tablets, skimmy, uitsmijter enz.);
15 min - Technische warming-up met bal afgewisseld met gezamenlijke mobiliteit bovenste en onderste ledematen;
05 min - Kuiten, quadriceps, hamstrings, adductoren strekken (1 x 20 ”);
15min - Elastic Force Circuit (30 "rec tussen herhalingen - 2" tussen series);

3 routes met richtingsveranderingen tot. 20m 2 reeks van 3 herhalingen voor elke cursus:

1. 5m + 5m + 10m (L-vorm);
2. 5m + 5m + 5m (N-vorm);
3. 5m + 3m + 3m + 5m (M-vorm);

05 min - Snelheid voor krachttransformatie (3 snelheidscircuits die 3 keer moeten worden gedaan met elk 45 ")
15 min - Baloefeningen uitgevoerd op hoge intensiteit;
15 min - Intense Thema Matches (4vs4 - 5vs5 - Cage etc.) rec 1: 1;
15 min - Gratis spel 11vs11 verkleind veld;
10 min - Algemeen rekken en verlichting van de wervelkolom.

37e TRAININGSVRIJDAG:

15 min - Technische warming-up met bal afgewisseld met gezamenlijke mobiliteit bovenste en onderste ledematen;
05 min - Kuiten, quadriceps, hamstrings, adductoren strekken (1 x 20 ”);
05 min - Snelheid en psychokinetiek (3 circuits met richtingsveranderingen en remmen op basis van externe visuele, tactiele en auditieve stimuli die 3 keer moeten worden uitgevoerd elke rec 45 ”);
15 min - Baloefeningen uitgevoerd op hoge intensiteit;
15 min - 11vs0 Tactics Practice (als een verfijning voor de wedstrijd);
10 min - Algemeen rekken en verlichting van de wervelkolom.

ZATERDAG:

Rest.

38e WORKOUT ZONDAG:

1e competitiewedstrijd.

Meer artikelen over "Voorbereiding atletiekvoetbal - Uitmuntendheid - 5e en 6e week"

1. Voorbereiding atletische voetbal - Uitmuntendheid - 3e en 4e week
2. Voorbereiding atletische voetbal - Uitmuntendheid