Bewerkt door Dr. Davide Sganzerla
11e TRAINING - MAANDAG 01 AUGUSTUS (ochtend)
10 "- Kernstabiliteit;
30" - Defensieve tactische warming-up afgewisseld met gezamenlijke mobiliteit;
30 "- 10vs6 defensieve tactische oefening;
30 "- Aerobic Power: 2" slow + 4 "fc90% + 3" rec + 1 "slow + 4" fc90% + 3 "rec +1" slow + 4 "fc90% 3" rec +1 "slow + 4" fc90%;
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
12E TRAINING - MAANDAG 01 AUGUSTUS (middag)
10 "- Torello;
10 "- Droge verwarming met gewrichtsmobiliteit en dynamische impulsen;
20 "- 5vs5 balbezit met 10 kanten;
10 "- Snelheid: 4 coördinatiecursussen die elk tweemaal op maximale snelheid moeten worden uitgevoerd;
30 "- 11vs11 wedstrijd halve baan;
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
13E TRAINING - DINSDAG 02 AUGUSTUS (ochtend)
10 "- Proprioceptiviteit bedekt met tablets, Skimmy, Fitball en Bouncer;
20 "- Tactische warming-up met gezamenlijke mobiliteit
40 "- Tactische Oefening
40 "- 2 groepen:
20" met meneer: tactisch werk per afdeling;
20 "met Prof: Concentrische sterkte:Bi stuitligging op proprioceptieve tabletten 3x8 / 10 opname 30 "; Valt naar voren 3x8 / 10 opname 30 "; Dynamische flexoren op Fitball 3x8 / 10 opname 30 "; Monopodaal kalf 3x8 / 10 opname 30 "; Adductoren met elastiek 3x8 / 10 opname 30 "; Snelle transformatie op Speed Ladder aan het einde van elke serie;
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
14E TRAINING - DINSDAG 02 AUGUSTUS (middag)
30 "- Krachttest met Forest Platform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);
10 "- Torello;
10 "- Droge verwarming met gewrichtsmobiliteit en dynamische impulsen;
90 "- Werk 2 Groepen:
45' Vriendschappelijke wedstrijd tegen Allievi;
45 "Beoefening van techniek met bal afgewisseld met balbezit;10 "- Uitrekken-kolom lossen.
15e TRAINING - WOENSDAG 03 AUGUSTUS (ochtend)
10 "- Kernstabiliteit;
20 "- Tactische warming-up met gezamenlijke mobiliteit
20 "- Intense Tactische Oefening 10vs8;
30 "- Intense tactische oefening van defensieve fase met 10vs6-herstarts;
25 "- Aërobe kracht 4 "fc90% rec 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 2" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%)
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
16E TRAINING - WOENSDAG 03 AUGUSTUS (middag)
20" - Warming-up met handbal en themawedstrijden afgewisseld met gezamenlijke mobiliteit;
20 "- 10vs5 balbezit voor eliminatie;
20 "- 10vs8 Balbezit met Outside en Punta coming out;
10 "- Psychokinetiek voor 8 herhalingen met sprint op basis van akoestische en visuele signalen;
20" - 11vs11 wedstrijd halve baan;
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
17° - TRAINING - DONDERDAG 04 AUGUSTUS (middag)
90 "- Vriendschappelijke wedstrijd tegen Sambonifacese (Lega Pro 2nd Division).
18° - TRAINING - VRIJDAG 05 AUGUSTUS (ochtend)
10 "- Proprioceptiviteit bedekt met tablets, Skimmy, Fitball en Bouncer;
20 "- Tactische warming-up met gezamenlijke mobiliteit;
30 "- 10vs8 tactische oefeningen in defensieve en offensieve fase;
40 "- 2 groepen:
20" met meneer: tactisch werk per afdeling (6vs0-aanvallers - 4vs0-verdedigers);
20 "met Prof: Concentrische sterkte:Bi stuitligging op proprioceptieve tabletten 3x8 / 10 opname 30 "; Valt naar voren 3x8 / 10 opname 30 "; Dynamische flexoren op Fitball 3x8 / 10 opname 30 "; Monopodaal kalf 3x8 / 10 opname 30 "; Adductoren met elastiek 3x8 / 10 opname 30 "; Snelle transformatie op Speed Ladder aan het einde van elke serie;
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
19° - TRAINING - VRIJDAG 05 AUGUSTUS (middag)
10 "- Torello;
20" - Psychokinetische verwarming 3 kleuren afgewisseld met Joint Mobility;
40 "- 3-team balbezit;
10 "- Snelheid: 4 coördinatiecursussen die elk tweemaal op maximale snelheid moeten worden uitgevoerd;
20" - 11vs11 wedstrijd halve baan;
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
20° - TRAINING - ZATERDAG 06 AUGUSTUS (middag)
20 "- 11vs0;
20"- Setstukken;
90 "- Vriendschappelijke wedstrijd tegen MM Sarego.
21e TRAINING - MAANDAG 08 AUGUSTUS (ochtend)
10 "- Kernstabiliteit;
20 "- Tactische warming-up met gezamenlijke mobiliteit
30 "- 10vs7 tactische oefeningen in defensieve en offensieve fase
25 "- Aërobe kracht:
4 "fc90% rec 3";
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 3";
8 "(1" fc70% + 1 "fc90%);10 "- Uitrekken-kolom lossen.
22° TRAINING - MAANDAG 08 AUGUSTUS (middag)
10 "- Torello;
10" - Technische Warming-up met 2 teams afgewisseld met Joint Mobility;
25" - 5vs5 balbezit met 5 zijden per team (4 herhalingen van 3", herstel 3");
10 "- Psychokinetiek (4 herhalingen);
30" - 11vs11 wedstrijd op half court;
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
23e TRAINING - DINSDAG 09 AUGUSTUS (ochtend)
10 "- Proprioceptiviteit bedekt met tablets, Skimmy, Fitball en Bouncer;
15" - Warming-up met bal (handbal etc.) afgewisseld met gezamenlijke mobiliteit;
40 "- 2 groepen:
20" met meneer: tactisch werk per afdeling (6vs0-aanvallers - 4vs0-verdedigers);
20" met Prof: Explosieve Kracht:Squatsprong 3x6 rec 30 "; Stap springen 3x6 rec 30 "; Dynamische flexoren op Fitball 3x8 / 10 opname 30 "; Monopodaal kalf + 4kalfssprong 3x6 rec 30 "; Adductoren met elastiek 3x6 rec 30 "; Snelle transformatie op Speed Ladder aan het einde van elke serie;
20 "- Intens tactisch werk (aanval versus verdediging 6vs4) 1" werk + 1 "herstel voor 10 herhalingen;
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
24E TRAINING - DINSDAG 09 AUGUSTUS (middag)
10 "- Torello;
10 "- Droge verwarming met gewrichtsmobiliteit en dynamisch rekken;
05 "- Snelheid en snelheid (tempo + sprint op 5-10m) 8 keer;
60 "- 11vs11 spel over de hele linie (3 keer van 20");
10 "- Uitrekken-kolom lossen.
Andere artikelen over "D-serie zomervoorbereiding en testresultaten - 10e - 24e training"
- Zomervoorbereiding Series D en testresultaten - Legnago Salus 2011-2012
- Zomervoorbereiding Series D en testresultaten - Legnago Salus 2011-2012 - 25e - 41e training
- Zomervoorbereiding Serie D en testresultaten - Legnago Salus 2011-2012 - Testanalyse
