Bewerkt door Dr. Davide Marciano
Waarom slagen sommige proefpersonen erin om met dezelfde training en voeding hun spiermassa aanzienlijk te vergroten, terwijl anderen geen significante resultaten hebben?
Dit hangt af van veel factoren, waaronder de lichaamsstructuur, die over het algemeen wordt ingedeeld in drie basissomatotypen: mesomorf, endomorf, ectomorf.
Ze vertegenwoordigen echter de vereenvoudiging van 76 verschillende categorieën. Bovendien is het erg moeilijk om een onderwerp te vinden dat precies overeenkomt met een van deze drie basissomatotypen.
Om deze reden werden andere tussenliggende categorieën geboren waarin we kunnen schematiseren:
meso - endomorph en meso - ectomorph.
Basis somatotypes
Hij heeft een perfecte lichaamsbouw, gekenmerkt door een aanzienlijke spiermassa en een laag vetpercentage. Deze vakken zijn geschikt voor alle sporten en psychisch zijn ze erg actief en druk.
Hard-gainers in deze categorie zijn moeilijk te vinden, hoewel sommigen moeite hebben met het kweken van spieren in de onderste ledematen.
Tegen een pure mesomorf aanbotsen is erg moeilijk en meestal slagen ze erin om het spiervolume te vergroten terwijl ze een laag vetpercentage behouden bij "elke" training.
Met een formidabel genetisch potentieel zijn ze een beetje terughoudend om hun gebruikelijke trainingen te veranderen ten gunste van een periodisering, zelfs als deze laatste zou kunnen voorkomen dat ze de resultaten die ze vroeg of laat in de loop van hun sportleven zullen hebben, vertragen.
Het accumuleert heel gemakkelijk vet, in feite heeft het een hoog percentage lichaamsvet.Ze hebben gebogen en smalle schouders, een ronde lichaamsbouw met een vooruitstekende buik.Ze zijn meestal erg uitgestrekt.
Deze onderwerpen zijn meestal vrij sterk (vetoverbelasting werkt als een gewicht en maakt ze sterker), sommige zijn hard-gainers met obesitasproblemen.
Op dit somatotype zijn veel stadslegendes geboren zonder enige wetenschappelijke basis. Je zou een boek kunnen schrijven over de domme dingen die je ziet gebeuren of het advies dat de gebruikelijke instructeurs geven. Daarom is het beter dat we enkele mythes ontkrachten:
- Het is volkomen nutteloos, zo niet schadelijk, om bodybuilding-oefeningen op supersonische snelheid te doen. Denk je dat je meer verbrandt? Nee, het is andersom!;
- Probeer naast de marathons die je op de loopband doet (die de tijd die ze vinden overlaten), wat spieren op te bouwen en je basaal metabolisme zal omhoogschieten.
C) ECTOmorph:
Het is "de" hard-gainer bij uitstek; lang, slank, met kleine botten, met bijna onbestaande spieren en een zeer laag vetpercentage. Ze zijn over het algemeen erg nerveus, prikkelbaar en teruggetrokken.
Deze categorie zal veel moeten zweten om resultaten te behalen in de sportschool, maar met de nodige voorzorgsmaatregelen en gewapend met veel geduld zullen de resultaten komen. Logischerwijs, met een versneld metabolisme, moet de trainingssessie nog ijler zijn en uitsluitend en uitsluitend gebaseerd zijn op oefeningen met meerdere gewrichten.
Intermediaire somatotypes
A) MAAND - ECTOmorph:
Dit somatotype heeft kenmerken van zowel de meso als de ectomorf, hoewel het grootste deel van deze categorie meer neigt naar de ectomorf. Het vetpercentage is nog steeds laag en de bovenste ledematen zijn gespierder dan de onderste, die veel moeite hebben met groeien.
B) MAAND - ENDOmorph:
In dit geval zitten we tussen de mesomorph en de endomorph.Ze hebben een goede spierstructuur maar met een hoog vetpercentage vooral in de buikstreek.De beroemde lovehandles zijn typerend voor deze categorie en de schouders zijn licht gebogen.
het somatotype
----tiamfenicolo.jpg)
