Crunch met heupen 90 graden gebogen en voeten ondersteund op elevatie

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De Crunch-oefening met de heupen 90 graden gebogen en de voeten omhoog, wordt ook wel een Crunch genoemd

Type oefening

Crunch met heupen 90 graden gebogen en voeten ondersteund op elevatie is een mono-articulaire oefening

varianten

• Crunch op de grond
• Crunch met heupen 90 graden gebogen en voeten in vering
• Crunch op een vlakke bank met heupen 90 graden gebogen en voeten ondersteund op een verhoging
• Crunch op een vlakke bank met heupen 90 graden gebogen en voeten in vering

Crunch met heupen 90 graden gebogen en voeten ondersteund op elevatie: Uitvoering

In de startpositie ligt de atleet op zijn rug op de grond of op een bank met zijn heupen 90 ° gebogen en knieën gebogen zodat beide voeten op een verhoging rusten, zoals een stoel, een bank (als hij op de grond ligt) ) of op een halter (indien liggend op een vlakke bankdrukken met een halter) De onderste ledematen moeten tijdens de oefening onbeweeglijk blijven. Het hoofd is in eerste instantie in contact met de vloer of bank. De handen kunnen aan de zijkanten worden vastgehouden, gekruist op de borst, aan de zijkanten van het hoofd ter hoogte van de slapen, of achter het hoofd met de schouders volledig gebogen en de ellebogen gestrekt. De lijst is geschreven in oplopende volgorde van moeilijkheid. Eenmaal vastgesteld waar de ledematen moeten worden geplaatst, is het niet langer mogelijk om deze parameter te wijzigen, behalve als een valsspeeltechniek of om de belasting te verlichten tijdens een reeks in "strippen". De uitvoering bestaat uit het uitvoeren van een wervelkolomflexie zodat de bovenrug van het steunvlak komt, terwijl de onderrug gedurende de gehele duur van de oefening in contact blijft met de vloer. De afstand tussen de kin en het borstbeen moet zo constant mogelijk blijven. Het bewegingsbereik wordt verminderd, omdat het te veel optillen van de rug leidt tot het buigen van de heup, waardoor de crunch verandert in een sit-up.Om het werk van de schuine buikspieren te benadrukken, is het mogelijk om de concentrische fase van de beweging uit te voeren door torso naar rechts draaien; bij deze beweging wordt het werk van de externe obliques van de linkerkant en de interne obliques van de rechterkant gemaximaliseerd. De beweging is eenzijdig en de beschrijving verwijst naar de rechterkant. Herhaal in spiegelbeeld voor de linkerkant.

Spieren die betrokken zijn bij de Crunch-oefening met heupen 90 graden gebogen en voeten ondersteund op een verhoging

Groep 0

• Rectus abdominis
• Externe schuine standen
• Interne schuine standen

Actie
Flexie van de kolom

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de wervelkolom en heupen

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk