Omgekeerde parallelle crunch

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De inverse parallelle crunch-oefening is ook bekend als Reverse cruch bij de dip bars, Reverse raise flag bij de dip bars

Type oefening

Omgekeerde parallelle crunch is een monoarticulaire / biarticulaire oefening

varianten

• Omgekeerde crunch op een vlakke bank
• Omgekeerde crunch op hellingbank
• Omgekeerde Bar Crunch

Omgekeerde parallelle crunch: Uitvoering

In de startpositie hangt de atleet op de parallellen met de ellebogen en onderarmen erop rustend terwijl de handen ze vastgrijpen.De romp en nek zijn onbeweeglijk, de rug is gestrekt, de heupen kunnen worden gestrekt (bi-articulaire variant) of gebogen om 90° (mono-articulaire variant), terwijl de knieën gestrekt (moeilijk) of gebogen (gemakkelijk) kolom kunnen zijn (in de mono-articulaire variant is dit de enige handeling).

Spieren die betrokken zijn bij de inverse parallelle crunch-oefening

Groep 0

• Rectus abdominis
• Externe schuine standen
• Interne schuine standen

Actie
Flexie van de kolom

Groep 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor van de fascia lata
• Lange adductor
• Korte adductor
• Sartorio
• Pettineo

Actie
Heupflexie (optioneel)

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de wervelkolom en heupen, knieën, ellebogen, schouders en schouderbladen

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk