Laterale verhogingen met halter terwijl u ligt

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

Liggende laterale verhoging met dumbell, dumbell liggende laterale verhoging oefening

Type oefening

Laterale dumbbell raises tijdens het liggen is een monoarticulaire/accessoire oefening

varianten

• Lateral raises met dumbbells

Laterale verhogingen met halter terwijl u ligt: ​​Uitvoering

In de startpositie ligt de atleet op zijn zij met de te trainen arm langs het lichaam maar niet tegenaan leunend De elleboog is licht gebogen en de pols gestrekt De oefening is eenzijdig en als zodanig houdt slechts één hand het stuur vast. De uitvoering bestaat uit het ontvoeren / buigen van de schouder totdat de arm bijna loodrecht op de grond staat. Het buigen van de elleboog wordt beschouwd als vals spelen en verschuift de werklast naar het voorste deel van de schouder. Torso draaien wordt ook beschouwd als vals spelen. De liggende positie heeft de neiging om het werk van de spieren die betrokken zijn bij de eerste helft van de schouderflexie te begunstigen, inclusief de supraspinatus die alleen concentrisch werkt in de eerste graden van de beweging, waarna deze stabilisator wordt.

Spieren die betrokken zijn bij de oefening Lateraal heffen met halters terwijl u ligt

Groep 0

• Laterale deltaspier
• supraspinatus

Actie
Schouder ontvoering

Groep 1

• Anterieure deltaspier
• Bovenste bundels van de pectoralis major
• Coracobrachialis
• Brachiale biceps

Actie
Schouderflexie (zwak)

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog en grip

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk