Om de buikspieren te versterken, zijn oefeningen met de elliptische trainer ook uitstekend.
Als je naast zwemmen ook op het strand wilt trainen, kun je dit als volgt doen.
beide versterken de onderrug. Zwemmen is geweldig voor beide doeleinden. Om ondersteuning te bieden tegen de weerstand van het water en om het lichaam in het water te houden, wordt namelijk intensief aan de buik gewerkt. Tegelijkertijd is de rug erbij betrokken. De buik- en rugspieren houden de persoon in balans en voorkomen dat ze bezwijken en de inwendige organen samendrukken, zelfs in het water.Aangezien deze oefeningen in het zwembad moeten worden uitgevoerd, is uiterste voorzichtigheid geboden. Als u voelt dat u de oefening niet veilig kunt uitvoeren vanwege vermoeidheid, stop dan onmiddellijk, ga uit het zwembad en rust uit.
kofferbak. Hier zijn enkele zeer aangegeven bewegingen.. Houd met gestrekte armen een plank voor je en begin te zwemmen door met je voeten te klapperen, alsof je in stijl zwemt. Stel je voor dat je tijdens het zwemmen je navel naar je ruggengraat trekt en weg van de bodem van het zwembad.Reis over de volledige lengte van het zwembad of totdat je je moe voelt en niet veilig verder kunt.
Op de borst. Leun achterover, strek en strek beide benen naar voren in een knipmespositie. Het lichaam moet een "V" -positie aannemen, met de kolf naar de bodem van het zwembad. Handhaaf deze positie, waardoor uw buikspieren sterker worden. Houd uzelf drijvend met uw armen en duw ze in cirkels naar achteren. Dit kan helpen om de triceps te versterken. Houd de positie een paar seconden vast, rust en herhaal 10 keer. Beginners moeten mogelijk de wachttijden en herhalingen verminderen.
en versoepel de ademhaling, ga op uw buik zitten en voer de volgende oefening uit, die een beetje doet denken aan het zwemmen in dolfijnstijl: begin met gestrekte armen voor u, de handen ineen of een tablet vasthoudend. zwaaibeweging om jezelf naar voren te duwen.Duw eerst je borst naar beneden terwijl je je heupen omhoog houdt, duw dan je heupen naar beneden terwijl je bovenlichaam omhoog komt.Dit kan even duren.oefening. Herhaal deze beweging terwijl u door het zwembad loopt of totdat u zich vermoeid voelt.. Hierdoor zullen je heupen en benen op het wateroppervlak drijven. Of, voor een meer uitdagende oefening, doe een band om je enkels. Begin dan met freestyle zwemmen. Dit betekent een kruipende beweging uitvoeren, armen afwisselend. in een cirkelvormige beweging naar voren , achter u en boven uw hoofd Houd uw voeten bij elkaar en trap niet, zodat het gereedschap de benen kan laten zweven. Hierdoor kunt u uw bovenlichaam isoleren tijdens het sporten.Het gebruik van een enkelband heeft hetzelfde doel, maar zorgt voor een meer uitdagende training. Houd uw actieve kern ingeschakeld om te voorkomen dat uw heupen en voeten wegzakken. Reis over de hele lengte van het zwembad of zo lang als je kunt weerstaan.
, of laterale spieren, evenals de centrale buikspieren. Ga op de bodem van het zwembad staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig naar één kant totdat de arm tot aan de elleboog is ondergedompeld. Keer langzaam terug naar een rechtopstaande positie en knijp je buikspieren stevig samen. Buig langzaam voorover om de oefening aan de andere kant uit te voeren. Herhaal 8 keer aan elke kant.
.jpg)
