Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De verticale dumbbell-oefening van de Franse pers is ook bekend als Verticale dumbell-schedelbreker, verticale dumbell-elleboogextensie
Type oefening
Verticale dumbbell French press is een mono-articulaire oefening
varianten
- Verticale Franse pers met halter
- Franse pers met dumbbells
- Franse media
- Verticale Franse pers op de kabels
Verticale Franse pers met dumbbells: Uitvoering
In de startpositie zit de atleet op een bank onder een hoek van 90 ° met de rug in zijn krachtpositie op de rugleuning, de voeten in contact met de vloer, onder of achter de knieën; de ellebogen gestrekt en de schouders naar binnen gebogen dat de armen en borst in zijaanzicht in lijn zijn. De schouders zijn ook gedeeltelijk ontvoerd. De grip is neutraal. De uitvoering bestaat uit het buigen van alleen de ellebogen voor iets meer dan 90 °, en ze vervolgens weer uit te strekken om rebounds in de verandering van richting. Bij deze oefening is de verlenging van de lange kop van de brachiale triceps maximaal en is de wervelkolom in tegenstelling tot de liggende variant volledig belast.Het is mogelijk deze oefening eenzijdig uit te voeren.
Spieren die betrokken zijn bij de verticale oefening van de Franse pers met halters
Groep 0
- Lange kop van de brachiale triceps
- Laterale kop van de brachiale triceps
- Mediale kop van de brachiale triceps
- Anconeus
Elleboog verlenging
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet
