Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De schuine banksupinatie dumbbell curl-oefening is ook bekend als Inclined bench biceps curl, Inclined bench arm curl
Type oefening
Supinatie dumbbell curl op een schuine bank is een mono-articulaire oefening
Curl met dumbbells in supinatie op een schuine bank: Execution
In de startpositie zit de atleet op een bank met een hoek tussen 50 ° en 75 °, met de knieën gebogen, de voeten stevig op de grond, de rug in zijn krachtpositie, de schouderbladen in adductie, de schouders overstrekt en in adductie, ellebogen gestrekt.Het handvat is op de rug en de armen aan de zijkanten. De polsen zijn recht of gebogen, maar nooit gestrekt; als ze worden gebogen, wordt de bijdrage aan elleboogflexie verminderd door: oppervlakkige flexor van de vingers, radiale flexor van de carpus, ulnaire flexor van de carpus en lange palmaire. De uitvoering bestaat uit het buigen van de ellebogen en ervoor zorgen dat de positie van de rest van het lichaam niet verandert. De beweging eindigt op het maximale niveau van flexie van de ellebogen. Het buigen van de schouder wordt beschouwd als valsspelen. De nadruk ligt op de isometrische contractie aan het einde van de concentrische, verhoogt de betrokkenheid van de arm. Het is mogelijk om deze oefening uit te voeren door beide ellebogen tegelijkertijd te buigen of ze afwisselend te buigen; de eerste optie stelt je in staat om meer spanning op de getrainde spieren te behouden, terwijl de tweede meer balans vereist, gezien de eenzijdigheid en weerstand in de grijpspieren, verdubbelt de duur van de oefening. Hoe groter de helling van het bankdrukken, hoe groter de spanning op de brachiale biceps.
Spieren die betrokken zijn bij de dumbbell curl-oefening in supinatie op een schuine bank
Groep 0
- Brachiale biceps
- brachioradialis
- brachialis
- Lange handheld
- Oppervlakkige flexie van de vingers
- Radiale flexor van de carpus
- Ulnaire flexor van de carpus
Elleboogflexie
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet
