Dieet om 10 kg af te vallen

"het is een ongemak dat een" groot deel van de bevolking treft. Soms hebben we echter de neiging om het "esthetische" vetoverschot te verwarren met het echte, dat schadelijk is voor de gezondheid. Daarom beantwoordt de wens om 10 kg te verliezen vaak alleen aan een louter esthetische behoefte, zowel voor vrouwen als voor mannen. aan de andere kant is gewichtsverlies in plaats daarvan essentieel om de gezondheidstoestand te garanderen, vooral in het geval van obesitas en metabole pathologieën; Wetenschappelijke studies tonen aan dat, in het geval van overgewicht geassocieerd met stofwisselingsziekten, een gewichtsverlies dat overeenkomt met 10% van het gewicht, hoge bloeddruk, hypercholesterolemie, hoge triglyceriden, overmatig urinezuur en hyperglykemie aanzienlijk kan verbeteren.

(BMI) of BMI

Om te beoordelen of het echt nodig is om 10 kg af te vallen, of om vast te stellen of uw gewicht echt overdreven is, moet u de zogenaamde body mass index (BMI) evalueren; als alternatief is het mogelijk om te vertrouwen op instrumentele analyses zoals bio-impedantie (BIA), waarvoor echter vaak dure hulpmiddelen en een operator nodig zijn die ze correct kan gebruiken.
BMI (BMI in het Engels) is een methode om de lichaamssamenstelling te schatten, waarbij rekening wordt gehouden met twee eenvoudige variabelen: lengte en gewicht BMI definieert of een volwassen mens (NIET een atleet) in een van de volgende categorieën valt: ondergewicht, normaal gewicht , overgewicht (niet-pathologisch), obesitas (pathologisch).

De formule voor het berekenen van de BMI is als volgt: gewicht in kilogrammen gedeeld door lengte, gemeten in meters, kwadraat BMI = [Ps kg / St m2] (de online calculator in dit artikel kan ook worden gebruikt).

Het resultaat, dat is de coëfficiënt, wordt opgenomen in een "specifieke evaluatierangschikking".

Tabel 1 - Body mass index beoordeling (BMI of BMI) Beoordeling Coëfficiënt ondergewicht Tot 18,4 Normaal gewicht 18,5 - 24,9 Overgewicht 25,0 - 30,0 zwaarlijvigheid Vanaf 30.1

lichaamsbouw

Zoals verwacht is de berekening van de BMI een nuttig systeem bij de "ruwe" evaluatie van de voedingstoestand. Meer specifiek is het een "spannometrische" maatstaf omdat het geen rekening houdt met parameters zoals lichaamsverhoudingen, het skelet, de hoeveelheid spiermassa (daarom is het nooit van toepassing op atleten, vooral degenen die sportkracht uitoefenen) enz. Om deze lacunes in ieder geval gedeeltelijk te compenseren, is er een verdere onderverdeling bedacht die gebruikmaakt van de onderscheidende factoren van lichaamsconstitutie en morfologie.
De lichaamsconstitutie evalueert de grootte van het skelet door de omtrek van de NIET-dominante pols te meten (in centimeters, gemeten op het smalste punt) en het resultaat te contextualiseren in een speciale rangschikking.

Tabel 2 - Evaluatie van de lichaamsbouw op basis van de omtrek van de pols Vrouw Grondwet Man > 15cm Dun > 1cm 15-16cm normaal 17-18cm > 16cm Robuust > 18cm

Lichaamsmorfologie

Lichaamsmorfologie daarentegen hecht het nodige belang aan de relatie tussen lengte en polsomtrek in centimeters:

MRF CRP = [Verzadigt in cm / Crf. pols in cm].

Ook in dit geval moet de maatregel worden ingevoegd in een "specifieke beoordelingsschaal".

Tabel 3- Beoordeling van lichaamsmorfologie Vrouw Grondwet Man > 9,9 Dun > 9,6 9,9 – 10,9 normaal 9,6 – 10,4 > 10,9 Robuust > 10,4

Fysiologische gewenste Body Mass Index (BMI F.D.)

Ten slotte, om met grotere specificiteit, in numerieke termen, de NORMALITEIT "van iemands gewicht te bepalen, kunnen we alle drie deze evaluatiemethoden combineren door ze te relateren in een" enkele tabel van de gewenste fysiologische body mass index (BMI F.D.):

Tabel 4 - Fysiologische BMI wenselijk met betrekking tot lichaamsconstitutie en lichaamsmorfologie Slank Lange ledematen Slanke Normolineo Slanke Brevilineo Normaal Langbeen Normaal Normaal 18,5 19,3 20,1 20,9 21,7 Normale Brevilineo Robuust Lange ledematen Robuuste Normolineo Robuuste Brevilineo   22,5 23,3 24,1 24,9  

 

Dus, alles samenvattend in een paar stappen, zouden we de volgende punten kunnen definiëren:

1. Meet met behulp van een goed gekalibreerde weegschaal het gewicht (in kg, niet in lb) 's morgens, op een lege maag, nadat aan de fysiologische behoeften in het toilet is voldaan
2. Met behulp van een statimeter, hulp krijgen en de richtlijnen respecteren (lees "Hoogte meten"), meet uw lengte (in cm)
3. Meet de omtrek van de NIET dominante pols op het smalste punt (in cm) met behulp van een metrische band of een eenvoudige naaisterband.
4. Stel met de formule BMI = [Ps kg / St m2] de BMI vast en evalueer deze met de daarvoor bestemde tabel 1. Als de BMI de ondergrens van overgewicht overschrijdt, is de kans groot dat deze 10 kg "echt" ook zijn
5. Als het in het normale bereik valt, ga dan verder met het vaststellen, met betrekking tot bovenstaande tabellen 2 en 3, van de lichaamsconstitutie en lichaamsmorfologie [Hoogte in cm / Crf. pols in cm]
6. Vul de waarde in tabel 4 in; als de BMI, ondanks dat deze normaal is, hoger is dan de fysiologisch wenselijke, is de kans groot dat deze 10 kg, al is het maar gedeeltelijk, te veel is.