LANGZAAM ACHTER MET ZITTENDE BARBELL

Langzaam achter met zittende halter: Execution

In de startpositie zit de atleet op een bank die ongeveer 90 ° gekanteld is, met de rug in zijn krachtpositie, het hoofd naar voren gekanteld, de benen uit elkaar en de voeten stevig op de grond achter de knieën om het onderhoud te vergemakkelijken. drie natuurlijke welvingen van de rug en om het gewicht beter te ondersteunen De ellebogen zijn gebogen, de polsen gestrekt en de schouders zijn geadduceerd en extra gedraaid zodat de elleboog, pols en halter in zijaanzicht precies in het verticale vlak staan. het rust op het onderste deel van de bovenste balken van de trapezius, evenals op de handen die het grijpen op een variabele afstand, maar altijd groter dan die tussen de schouders. De uitvoering bestaat uit het omhoog duwen van de halter op het verticale vlak waarop het was eerder liggend beginnend, dus proberend een segment van een rechte lijn te volgen en geen bocht.Tijdens het duwen ontvoeren de schouders in het lengtevlak, terwijl de ellebogen zich uitstrekken of en de schouderbladen beginnen omhoog te draaien wanneer de ellebogen zich op schouderhoogte of iets hoger bevinden. De uitvoering eindigt met het volledig strekken van de ellebogen.Tijdens de gehele uitvoering van de oefening is het raadzaam een deel van het gewicht op de voeten te ontlasten.