Bewerkt door: Fabrizio Butti
Een eerste onderscheid dat gewoonlijk wordt gemaakt binnen een trainingssessie is het onderscheid dat gewoonlijk wordt gemaakt tussen basis- of fundamentele oefeningen en complementaire of isolatieoefeningen.
Van primair belang voor het opbouwen van een kwaliteitslichaam zijn de zogenaamde fundamentele oefeningen: squats, deadlifts, bankdrukken, overheadpersen, pull-ups, roeien, dip.
Vooral de deadlift en de squat, door het stimuleren van het metabolische effect door een grote hormonale respons, zorgen voor algehele groei.
Naast de fundamentele oefeningen zijn de zogenaamde isolatieoefeningen die, waarbij slechts één spierdistrict betrokken is, worden voorgesteld om aan een detail, ik zou zeggen beter aan een bepaald, te werken.
Mijn studies in motorwetenschappen en de ervaring die ik in de fitnesssector heb opgedaan, hebben me ertoe gebracht in de loop der jaren het bestaan van verschillende trainingsmethoden te observeren, die allemaal correct zijn, maar ook bekritiseerd; ... meer complementaire oefeningen zijn vaak voorgesteld op een enkele spiergroep en bovendien in dezelfde trainingssessie.
Zonder kritiek te hebben op het werk van collega's, die net als ik van fitness een levensstijl maken, moet ik een vraag stellen: weten we zeker dat deze oefeningen echt nuttig zijn voor groei? Bovendien is het niet minder belangrijk om te begrijpen aan welke individuen ze "mogelijk" dit soort training moeten voorstellen, in overeenstemming met de analyse van hun eigen musculoskeletale structuur.
Ik zou zeggen dat isolatieoefeningen, bedoeld om de bloedstroom te verbeteren, nuttig kunnen zijn als ze naast, zowel voor als na de basis- of fundamentele oefening worden voorgesteld; maar hoe kunnen ze de groei stimuleren bij de meest slanke proefpersonen?
Volgens de meest recente studies die in de sector zijn uitgevoerd, is gebleken dat voor deze onderwerpen de "fundamenten" moeten worden gelegd, dat wil zeggen de basis leggen voor het plannen van een latere opleiding, mogelijk meer "gedetailleerde" . Mijn advies is daarom om in de "eerste" kaarten alleen fundamentele oefeningen in te voeren en, pas nadat een "adequate" fysieke structuur is bereikt, aanvullende oefeningen voor te stellen.
Dit geldt in werkelijkheid zowel voor het vrouwelijke universum als voor het mannelijke en in die zin kan er geen enkele vorm van discriminatie zijn, voor de doeleinden van de trainingsmethodologie, tussen man en vrouw.
Het zou daarom onmogelijk zijn voor een meisje wiens doel het is om af te vallen, strakker te worden of, als je dat liever hebt, een programma op te bouwen met gluteus kick, adductor en abductor waarbij squats en deadlifts worden vermeden: fundamentele oefeningen.
Een van de redenen waarom mensen hun toevlucht nemen tot doping is dat de gewenste resultaten niet worden behaald, maar let wel, niet onbereikbaar.
Wat mij betreft, ik geloof sterk in deze "sport" en aan alle mensen die het benaderen, laat ik graag de volgende tips achter:
1 fundamentele oefeningen uitvoeren zonder overlapping
2 gebruik de geleidelijke laadtechniek
3 respecteer de rest
4 zorg voor eten in al zijn details
5 korte trainingen
6 geduld, geduld, geduld vermijden om "snelkoppelingen" te nemen die nergens toe leiden
Bedankt:
Een speciale dank aan meester Stuart McRobert die er met zijn toewijding en professionaliteit in is geslaagd om, naast vele andere, de "natuurlijke" trainingstechniek te verspreiden, waardoor deze sport constant groeit.
