Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De Scott Bench Supination Dumbbell Curl-oefening is ook bekend als Preacher curl met dumbell.
Type oefening
Dumbbell Curl in supinatie op de Scott Bench is een monoarticulaire oefening
varianten
- Barbell curl op de Scott bank
Dumbbell curl in supinatie op de Scott-bank: Execution
In de startpositie staat de atleet, met de knieën licht gebogen, de stap gelijk aan of iets kleiner dan de afstand tussen de schouders, de rechtervoet naar voren ten opzichte van de linker, de rechterschouder zo gebogen dat de rechter oksel overeenkomen met de bovenrand van de bank wanneer uw rechterarm erop rust. De elleboog is gestrekt en de handgreep is in rugligging De pols is recht of gebogen, maar nooit gestrekt; als deze in flexie wordt gehouden, wordt de bijdrage aan de flexie van de elleboog verminderd door: oppervlakkige flexor van de vingers, radiale flexor van de carpus , ulnaire flexor van de carpus en palmair lang De uitvoering bestaat uit het buigen van de elleboog, waarbij ervoor wordt gezorgd dat de positie van de rest van het lichaam niet verandert. De beweging eindigt net voordat de halter verticaal boven de ellebogen staat. Het nemen van een deel van de arm van de bank wordt beschouwd als vals spelen. Deze oefening vermindert het belang van de brachiale biceps (met name de korte kop) als elleboogflexor. Door de nadruk te leggen op de isometrische contractie aan het einde van de concentrische, verhoogt het de betrokkenheid van de brachialis. De beschrijving verwijst naar de training van de rechter ledemaat; volg in spiegelbeeld voor de andere arm.
Spieren die betrokken zijn bij de dumbbell curl-oefening in supinatie op de Scott-bank
Groep 0
- Brachiale biceps
- brachioradialis
- brachialis
Elleboogflexie
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet
