Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De Leg Raise op Bench Press is ook bekend als Leg Rise
Type oefening
Leg Raise on Bench Press is een mono-articulaire oefening
varianten
- Knee raises op de bank
- Parallelle kniehevel
- Knee raises op de bar
- Parallelle beenlift
- Leg raises op de bar
Leg raises op de bank: Execution
In de startpositie ligt de atleet op zijn rug op een vlakke of hellende bank met zijn handen vast aan vaste punten die zich meestal achter het hoofd bevinden. De rug bevindt zich in de krachtpositie en moet daar blijven voor de duur van de oefening. De heupen zijn gestrekt evenals de knieën, terwijl de enkels in plantairflexie zijn. De uitvoering bestaat uit het volledig buigen van de heupen, waarbij het buigen van de knieën en de wervelkolom wordt vermeden.
Spieren die bij de oefening betrokken zijn Beenlift bij bankdrukken
Groep 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor van de fascia lata
- Lange adductor
- Korte adductor
- Sartorio
- Pettineo
heup flexie
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de wervelkolom en heupen, knieën, schouders, schouderbladen, ellebogen en handvat
