Als het goed wordt gedaan, is de fietscrunch of fietscrunch een van de beste oefeningen om de buikspieren te trainen. Het werkt met name op obliques en sixpacks.
De bewegingen die ermee gepaard gaan vereisen echter meer aandacht voor detail dan je zou denken en als de houding tijdens de uitvoering niet perfect is, is het onmogelijk om het maximale uit deze oefening voor de buikspieren te halen.
en met de knieën 90 graden gebogen op de heupen en de handen achter het hoofd gevouwen.Hoewel het blijkbaar geen moeilijke oefening is, kunnen de uitvoeringsfouten verschillen.
Hier zijn de meest voorkomende die je kunt doen tijdens een fietscrunch en enkele tips om ze niet te doen en weer in perfecte vorm te komen.
Bij het uitvoeren van een reeks fietscrunches, betekent dit dat je iets verkeerd doet in termen van vorm, in plaats van beweging.Hoogstwaarschijnlijk trek je te veel aan je nek, omdat dit de meest voorkomende fout is die in deze opeenvolging van bewegingen wordt gemaakt. Maar wees voorzichtig, dit veroorzaakt niet alleen ongemak, maar zorgt er ook voor dat je buikspieren minder hard werken. Alle kracht die in het centrale deel van het lichaam moet worden uitgeoefend, weegt in dit geval in feite op de nekspieren.
Hoe het te corrigeren?
Tijdens een fietscrunch mogen uw handen geen enkele vorm van druk uitoefenen op het gebied waar ze rusten. In plaats van de nek met je handen vast te houden en eraan te trekken, probeer dan gewoon je handen erachter te plaatsen en zorg ervoor dat je deze positie alleen gebruikt als een positionering voor de handen in plaats van een bewegingsactivator.
maar het kan nekpijn en kromming van de wervelkolom veroorzaken. Helaas is dit een fout die vooral optreedt wanneer u vermoeid bent en uw bewegingsbereik beperkt, waardoor de oefening minder effectief wordt.
Hoe het te corrigeren?
Verstrengel uw vingers voorzichtig achter uw hoofd terwijl u uw schouders naar achteren duwt terwijl u uw borst strekt om de oefening zonder enige moeite volledig te activeren.
en de benen moeten zacht blijven en niet deelnemen aan de actie. Door op de hielen te drukken, wordt in feite de kruisstabilisatie geactiveerd en dit houdt het hele lichaam betrokken en zorgt ervoor dat elke spier op zijn maximale potentieel werkt.
Hoe het te corrigeren?
Het toevoegen van een pauze van twee seconden aan het begin van de wee is een goede herinnering om je hielen en beenbewegingen te activeren.
, ze vertrouwen op momentum en niet op spieren en dit vermindert hun tijd onder spanning en bijgevolg de resultaten. Bovendien kan te snel bewegen ook leiden tot het optillen of wiegen van de heupen, die stabiel en op hun plaats moeten blijven om effectief te kunnen werken.Hoe het te corrigeren?
Pauzeren terwijl je bovenaan de beweging staat of de positie twee minuten vasthouden voordat je van been wisselt, kan je eraan herinneren om te vertragen en je kernspieren te activeren.
tijdens het fietsen van de mat optilt, is het mogelijk om overmatige druk en spanning op de rug en heupen uit te oefenen, wat na verloop van tijd pijn kan veroorzaken.
Hoe het te corrigeren?
Denk er altijd aan om de navel naar de wervelkolom te duwen, dwz de onderrug tegen de grond te drukken.
Zorg er ten slotte voor dat je benen iets hoger zijn dan je heupen. De rug heeft in feite de neiging om te krommen als de benen te dicht bij de grond zijn, vooral als je nog niet genoeg kracht hebt ontwikkeld in het centrale deel van het lichaam.
Zie andere artikelen tag Benen - Abs - Armen
