Belangrijkste aangetaste spieren
- Zitvlak
Oefening moeilijkheid
Erg makkelijk
De heuplift uitvoeren met een aangepast been:
- Ga met je rug op de grond liggen en houd je voeten plat op de grond; leg je armen langs je zij
- Breng je rechterenkel over je linkerknie, knijp in je bilspieren en til je heupen van de vloer
- Houd de heupen omhoog, maak de rechterenkel los van de linkerknie totdat het been hoog is gestrekt en keer terug om de enkel op de knie te laten rusten
- Herhaal aan de andere kant.
- Beweeg je heupen terwijl je de enkel opheft.
