Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
De Crunch uitvoeren met stok en hoge benen:
- Ga liggen met je rug op de grond, strek je benen omhoog tot je knieën in lijn zijn met je heupen en houd je benen licht gebogen
- Reik met je armen omhoog en pak een stok of dumbbell in je handen
- Trek de rectus abdominis en de obliques maximaal aan
- Duw je kin naar je borst en til je schouders op en hoofd naar het plafond
- Kom langzaam naar beneden en keer terug naar de startpositie.
- Laat je hoofd naar achteren zakken terwijl je omhoog duwt
- Duw de stok naar voren en niet naar boven.
