Belangrijkste aangetaste spieren
- Arm
- schouders
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Uitvoeren van de DIP met bank en fitball:
- Plaats een bank horizontaal achter je
- Zet een fitball voor je neer
- Plaats je handen op de achterbank, de hielen van je voeten op de fitball en blijf in suspensie met je armen gestrekt
- Met gestrekte benen en uw ellebogen naar achteren buigend, laat u uw lichaam zakken en, wanneer u de maximale gewrichtsopening van de schouders heeft bereikt, duwt u en herstelt u de uitgangspositie.
- Buig je ellebogen naar buiten
- Overtollig met de articulaire excursie van de schouders met het risico op een blessure.
