Rekken met de benen uit elkaar met voorwaartse buiging

Belangrijkste aangetaste spieren

• Rug
• Poten
• Zitvlak

Oefening moeilijkheid

Erg makkelijk

De gespreide beenstrekking uitvoeren met voorwaartse buiging:

1. Sta rechtop en rechtop
2. Spreid je benen, buig je romp naar voren en breng je handen naar de grond (variant: pak je enkels) laat je hoofd naar de grond zakken
3. Strek de achterkant van de benen en het bekken omhoog
4. Handhaaf de positie van 20 '' tot 30 ''.