Afwisselend X-plankbrug en opdrukken

Belangrijkste aangetaste spieren

• Slabbetjes
• Arm
• Buikspieren

Oefening moeilijkheid

Moeilijk

Uitvoering van de afwisselende X-plankbrug en opdrukken:

1. Ga in een push-up positie, houd je handen op schouderbreedte uit elkaar en je voeten iets meer open dan je heupen
2. Hef uw rechterhand op en strek deze naar voren; til tegelijkertijd ook je linkervoet van de vloer
3. Keer terug naar de startpositie en doe een push-up, laat je romp langzaam op de grond zakken
4. Kom weer omhoog met je romp, houd je armen recht en til eerst op en strek dan je linkerhand naar voren, terwijl je tegelijkertijd je rechtervoet van de vloer tilt
5. Keer terug naar de push-up positie, laat je romp zakken en herhaal alles

• Draai je heupen
• Buig je rug tijdens de X-beweging tussen arm en been.