Belangrijkste aangetaste spieren
- Zitvlak
- Poten
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Kettlebell of Common Ball Hip Extensions uitvoeren:
- Ga op handen en voeten
- Houd je elleboog plat en in lijn met je schouder
- Plaats en houd de bal strak tussen de achterkant van de dij en kuit
- Til het been zo hoog mogelijk op en knijp de bil samen, houd de knie gebogen.
- Wacht een paar seconden en breng je knie naar beneden
- Herhaal de beweging eerst met het ene been en daarna met het andere.
- Buig je rug terwijl je omhoog duwt
- Til de schouders op en sluit de schouderbladen.
