Gebogen knie heup verhogen

Belangrijkste aangetaste spieren

• Buikspieren

Oefening moeilijkheid

Eenvoudig

Uitvoeren van de Bent knee hip raise:

1. Ga liggen met je rug op de grond
2. Houd je armen langs je zij
3. Breng je hielen naar de grond en buig je knieën ongeveer 60 graden
4. Hef je hakken op, duw je benen omhoog
5. Til je heupen op naar het plafond
6. Span je buik even aan en keer dan langzaam terug naar de startpositie
7. Herhalen.

• Te snel op- en afstappen met benen en heupen
• Houd je knieën recht.