Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
Moeilijk
De Twist sit-up met dumbbell uitvoeren:
- Ga zitten met je voeten plat op de grond, pak een dumbbell in je handen, houd beide uiteinden vast, ga op je rug liggen, buig je knieën en breng het gewicht boven je hoofd terwijl je je ellebogen gebogen houdt
- Span je buikspieren aan en houd de dumbbell stevig vast met je handen, til je rug op en strek / draai tegelijkertijd je armen en dumbbell naar rechts
- Kom terug met je rug naar beneden en houd je hoofd stil en de halter achter, span je buikspieren aan, til je rug op en strek / draai je armen (vandaar de halter) naar links
- Herhaal en wissel links en rechts af.
- Houd je benen uitgestrekt tot op de grond
- Til je voeten op tijdens de draaifase.