Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
- schouders
- Arm
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
De Front sumo squat uitvoeren met overhead barbell press:
- Sta rechtop met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en rol naar buiten
- Plaats de halterstang voor je schouders, houd je rug recht en je handpalmen naar voren, buig je knieën en laat je billen naar de grond zakken
- Controleer de afdaling en, langzaam, terwijl u de stang stil houdt, stijgt u met het lichaam op door de stang boven het hoofd op te tillen en de armen omhoog te strekken; houd de positie een paar seconden vast en laat de balk langzaam naar de startpositie zakken.
- Breng je knieën voorbij je tenen
- Buig je rug
- Verplaats de balk tijdens de opwaartse extensie van de armen
- Neem een positie aan met je voeten recht, niet gedraaid.
