Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
Erg makkelijk
Het Jack mes op de heup uitvoeren met één been:
- Ga plat op je zij liggen, houd je hoofd en nek comfortabel
- Houd uw benen licht gebogen en plaats de hand van de bovenarm bij het oor
- Hef en buig het bovenbeen, voer een laterale flexie van de romp uit, til het hoofd op en probeer de elleboog en de knie bij elkaar te brengen
- Strek langzaam je bovenbeen en breng je hoofd terug naar de grond
- De hoek van het been blijft altijd vast.
- Buig uw hoofd naar één kant terwijl u laterale torsoflexie uitvoert.
.jpg)
