Front lunges op de step

Belangrijkste aangetaste spieren

• Zitvlak
• Poten

Oefening moeilijkheid

Eenvoudig

Front lunges uitvoeren op de step:

1. Neem een ​​staande positie met je rug recht en je voeten iets gespreid, en plaats een stap voor je voeten
2. Breng uw rechterbeen op de trede en duw uw linkervoet verder naar achteren dan de heup terwijl u de hiel omhoog houdt
3. Houd je rug recht, kom naar beneden met je lichaam en houd je rechterknie in lijn met je enkel en je linkerknie ongeveer in lijn met je heup.
4. Ga naar beneden tot je de grond raakt met je linkerknie; probeer de hiel van de voet altijd op de grond te laten rusten
5. Breng het lichaam langzaam weer omhoog
6. Na genoeg herhalingen te hebben gedaan, keert u het been om

• Houd de knie van het voorste been op de trede, niet evenwijdig aan de vloer
• Stap naar voren met je knie terwijl je afdaalt
• Raak de vloer aan met de hiel van de voet op de grond.