Belangrijkste aangetaste spieren
- Arm
- schouders
- Slabbetjes
Oefening moeilijkheid
Moeilijk
De close grip Jm press uitvoeren met triceps barbell:
- Houd een halter in je handen met een zeer strakke "greep (tussen de ene hand en de andere moet een breedte van ongeveer 8 cm blijven)
- Ga op je rug op de bank liggen, houd je voeten op de grond en houd je ellebogen dicht bij je lichaam
- Laat de halter langzaam onder je borst zakken
- De halter moet binnen enkele centimeters van het lichaam blijven
- Blijf een paar seconden en til de stang op tot uw armen gestrekt zijn (probeer de stang altijd in dezelfde positie te houden tijdens het dalen en stijgen).
- Verplaats de halter
- Open de ellebogen tijdens de afdaling.
