Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
Uitvoering van de ontvoerder met elastiek in rugligging:
- Plaats de twee openingen van het elastiek aan de bovenkant van je voet en probeer voldoende spanning in het elastiek te creëren
- Ga op je rug liggen, hef je benen hoog, houd je knie licht gebogen en spreid je benen totdat het elastiek gespannen is
- Spreid je benen verder zonder de elastische spanning te verminderen
- Blijf een paar seconden en breng je benen een beetje bij elkaar zonder de elastische spanning te veel te verminderen
- Blijf nog een paar seconden en spreid je benen nog steeds zo ver mogelijk.
- Duw je benen naar voren
- Houd het elastiek lichtjes aangetrokken.
