Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
De sprong in verplaatsing uitvoeren in combinatie met squats:
- Sta rechtop met je voeten iets breder dan schouderbreedte en houd je rug recht; de knieën zijn licht gebogen
- Neem een gehurkte houding aan door zo ver mogelijk naar beneden te gaan met de billen naar de grond, alsof je op een stoel zit, en voer twee sprongen uit om de knieën in dezelfde richting als de voeten te houden; breng je bilspieren weer naar beneden bij elke sprong
- Houd je knieën licht gebogen met je billen naar achteren en spring door je lichaam naar je rechterkant te bewegen
- Doe nog twee jump-squats op hun plaats en beweeg dan met nog een sprong je lichaam naar je linkerkant.
- Duw de knieën naar voren (langs de tenen)
- Open je knieën te ver naar buiten
- Beweeg naar de zijkanten met je knieën gestrekt.
