Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
- Slabbetjes
- Rug
- schouders
- Arm
- Buikspieren
Moeilijkheidsgraad van de training
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Dit circuit is in staat om de balans, de houding te versterken en te verbeteren en meer tonus en weerstand te geven aan de spieren van het hele lichaam. Door deze oefeningen te combineren met het gebruik van de Fitball en dumbbells kun je in minder dan 8 weken goede resultaten behalen. Voer een paar minuten warming-up uit en sluit de training af met wat rekoefeningen. Het wordt aanbevolen om 3 rondes per dag te doen afwisselend.
OPMERKING:
- Uitrusting: mat, fitball, 2 dumbbells
- 12 oefeningen (1 ronde)
- 30 "training 10" pauze
- Van 40 "tot 60" pauze tussen de ene ronde en de volgende
- Voer om de dag 3/4 rondes uit
- Fitball voor beenkrul
- Rug billen brug op fitball
- Plank met fitball
- V-up fitball in de hand
- Push-ups op fitball
- Halterkrul met fitball
- Close grip row met dumbbells op fitball
- Duwt met dumbbells op fitball
- Beenlift op de heup met fitball
- Fitball stabiliteit snoek
- Been- en armheffingen met fitball
.jpg)
.jpg)
