Yoga is ook een waardevolle bondgenoot om de spijsvertering te vergemakkelijken.Dankzij het werk dat wordt uitgevoerd met krachtige specifieke asana's, vooral de wendingen, worden de inwendige organen in de buikstreek gezuiverd en wordt de opname van voedsel vergemakkelijkt. De oefening die we in deze video voorstellen, combineert staande en zittende posities die afwisselend de buikstreek stimuleren en losmaken, om de bloedcirculatie te vergroten en het spijsverteringsstelsel te stimuleren.
Probeer elke positie een paar minuten vast te houden, waarbij je diep met de adem werkt, dit zal zowel het fysieke lichaam als het energielichaam ten goede komen. Het bevrijden van de geest en het ontspannen van het lichaam maakt de oefening effectiever en werkt in op de metabolische activiteit. Aan het einde van deze oefening zal het lichaam vol vitaliteit en energie zijn!
op de grond drukt u de buik tegen de dijen, als u uw benen moet buigen, laat u uw handpalmen op de grond rusten en blijft u in deze positie door diep adem te halen. Als u erg flexibel bent, kunt u uw handpalmen over uw voeten lopen en uw handen strekken. arm.
Blijf naar voren gebogen en ga Padangusthasana binnen, spreid je benen en pak je grote tenen vast met je middelste wijsduim, of breng je handen naar je enkels of schenen. Adem in, til de romp op en breng de rug evenwijdig aan de vloer, adem uit en buig de romp naar de benen, het hoofd gaat naar de schenen, de buik is vastgelijmd aan de dijen.
Ben je niet lenig dan kun je in de eenvoudigste variant je benen gebogen houden. Blijf hier vijf ademhalingen en voer dan de eerste heilzame torsotwist uit, plaats uw rechterpalm op de achterkant van uw linkervoet en strek uw linkerarm omhoog. Blijf vijf ademhalingen en keer dan de draaiing om, breng uw linkerhand op de rug van de rechtervoet en hef de linkerarm op, kijk omhoog, houd de ademhaling altijd actief en verhoog de draai zo veel als je kunt.
goed actief en houd je tenen naar binnen gekeerd, breng beide handpalmen naar de grond voor je. Adem diep in en voer de eerste draai in, druk de palm van je rechterhand op de grond en til je linkerarm omhoog, kijk de opgeheven hand volgt . Blijf vijf keer diep ademhalen en draai dan de ondersteunende hand om: breng de linkerhand naar de grond en hef de rechterarm omhoog, waarbij u de draai vanaf de andere kant van het lichaam uitvoert.
De look is altijd in de hand naar de hemel, dit helpt je om de torsie van de buste te vergroten. Blijf vijf ademhalingen en kom dan terug met beide armen en romp naar beneden en loop met je handen naar je linkervoet. Pak met je rechterhand de buitenkant van je voet, enkel of scheenbeen vast, hef je linkerarm naar de hemel en kijk omhoog. Als je je hele onderarm naar de grond kunt brengen, om de draaiing te vergroten, breng je je linkerarm achter je rug en grijp je de rechter binnenkant van het dijbeen. Kies in elke stand altijd de variant die het beste bij je past. Blijf minstens vijf ademhalingen en herhaal dan alles aan de andere kant.
Pak met de rechterhand de enkel, het scheenbeen of de buitenkant van de linkervoet vast, strek de linkerarm omhoog en kijk omhoog, als je daar zin in hebt, breng dan de rechterelleboog naar de grond, strek de linkerarm achter de rug en als dat kan, pak de binnenkant van je rechterdij.Ook hier vijf ademhalingen blijven.Breng nu je handen naar je heupen en til je romp omhoog.
rechts tot negentig graden, laat het bekken zakken tot kniehoogte, ga in de positie van Warrior 2, verstrengel de handpalmen achter de nek en houd de ellebogen wijd, adem in en adem uit, buig zijwaarts en breng de rechterelleboog in de richting van de rechterknie.
Breng de romp weer omhoog en herhaal enkele ogenblikken de op- en neerwaartse beweging, waarbij u zich goed voelt bij het werk aan de geactiveerde laterale buikspieren. Strek het rechterbeen, buig de linkerknie en herhaal alles aan de andere kant, houd uw handen gevouwen achter de nek en buig de romp zijdelings, breng de linkerelleboog naar de linkerdij en keer dan terug met de romp naar boven Herhaal dit drie keer om de laterale spieren te activeren en de inwendige organen en endocriene klieren in de buikholte te stimuleren.
. Met een in- en uitademing, open je de linkerschouder wijd en verhoog je de draaiing, til dan langzaam de romp op en breng het lichaam terug naar de centrale positie..
Breng je lichaam in een driehoekige positie, duw je handen naar de grond en houd je voeten zo breed als je heupen, blijf een paar ademhalingen voordat je een draai maakt. Haal je linkerhand van de mat, pak je rechterenkel en houd je rechterpalm op de grond, diep ademhalend, blijf een paar ademhalingen en keer dan terug met beide handpalmen naar de grond.
Maak nu je linkerhand los en breng hem om de rechterenkel te grijpen, de benen zijn gestrekt, de blik gaat omhoog als je de draai ingaat, als het moeilijk voor je is om je benen recht te houden, buig ze dan voorzichtig omdat het doel van de oefening is om de buik goed te voelen draaien.Strek je na een paar ademhalingen terug in de omgekeerde hond en ga op de mat zitten
buik en inwendige organen zo lang als je kunt, in een eenvoudige maar heilzame asana die je bevrijdt van darmgas, inwerkt op buikvet en de spijsvertering verbetert.
