WATER EN VOEDING: WAAROM IS HET BELANGRIJK OM TE DRINKEN

Waarom het belangrijk is om te drinken

Drink goed:

het bevordert de verwijdering van afvalstoffen uit het organisme omdat het de uitscheiding van urine en zweet verhoogt.

Bevordert de spierontwikkeling bij personen die aan lichaamsbeweging doen, omdat: tot) 75% van de spiermassa bestaat uit water; B) water gaat de katabole effecten van cortisol tegen.Als fysieke activiteit langer duurt, verhogen de bijnieren de aanmaak van cortisol. Cortisol is een hormoon dat een katabool effect heeft op spierweefsel, dat wil zeggen dat het de neiging heeft het af te breken om energie te produceren. Het water gaat deze katabole activiteit tegen.

Het heeft een "esthetisch" effect omdat het water vorm en stijfheid geeft aan de stoffen.

Het maakt het mogelijk om de oppervlakken van: neus, ogen, oren voldoende vochtig te houden.

Bevordert een adequate smering van de gewrichten door de productie van gewrichtsvloeistof

Wat te drinken?

Suikerhoudende frisdranken moeten worden beperkt of vermeden. Ze verhogen de bloedsuikerspiegel sterk, veroorzaken een vermindering van het hongergevoel (slechts tijdelijk), wat, vooral bij kinderen, een slechte voeding bevordert. Het kind drinkt suikerhoudende dranken tijdens de maaltijd (of vlak ervoor), dit veroorzaakt een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel die een gevoel van verzadiging veroorzaakt. De baby stopt met eten maar het hongergevoel komt binnen enkele uren terug (vóór drie uur na het einde van de maaltijd). Het kind reageert over het algemeen op het terugkerende hongergevoel door het consumeren van "junkfood" (bijv. snacks, koekjes) die overgewicht en obesitas in de hand werken. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat de consumptie van suikerhoudende dranken gepaard gaat met een toename van het lichaamsgewicht.

De consumptie van een glas warm water in de ochtend bevordert de darmperistaltiek, dus evacuatie (tegen constipatie).

Het consumeren van koud water bij de maaltijden kan spijsverteringsproblemen veroorzaken tijdens de maaltijden, maagpijn en krampen tussen de maaltijden. Het is daarom een goed idee om ook in de zomer water op kamertemperatuur te gebruiken.

Hoeveel water per dag drinken?

De te drinken hoeveelheid water per dag ligt tussen 1200 ml (6 glazen water) en 2000 ml (10 glazen water). De gemiddelde consumptie van 1500 - 1600 ml kan worden verkregen door te consumeren: een glas water bij het ontbijt, twee glazen water bij de lunch, twee glazen water bij het avondeten en een halve liter water tussen de maaltijden.

Het waterverbruik, aangegeven in het vorige punt, neemt toe:

als u aan lichamelijke activiteit doet. Lichamelijke activiteit genereert warmte, om een te sterke stijging van de lichaamstemperatuur te voorkomen verhoogt het lichaam de uitscheiding van zweet Zweet, verdampend, onttrekt warmte aan het oververhitte lichaam (de verdamping van een gram zweet van het huidoppervlak verwijdert het lichaam 0,6 calorieën ). Op grote hoogten. Op hoogtes boven 2500 meter nemen de uitscheiding van urine en de ademhalingsfrequentie toe, met als gevolg een toename van het waterverlies door het lichaam (in het uitgeademde water bevindt zich normaal gesproken elke dag tussen 250 ml en 350 ml waterdamp worden via deze route geëlimineerd) Bij alle gelegenheden waarbij er een toename is van zweten, naast fysieke activiteit: koortsachtige toestanden en bijzonder warme klimaten. In geval van vochtverlies door diarree of braken. Tijdens zwangerschap en borstvoeding Voor zwangere vrouwen is een dagelijkse consumptie van 2100 ml water per dag aangewezen, voor vrouwen die borstvoeding geven 3100 ml per dag.

Is veel drinken nuttig voor "zich goed voelen" of "afvallen"?

vertraagt de spijsvertering. Overmatig drinken tijdens de maaltijden veroorzaakt een overmatige verdunning van het maagsap, waardoor de maaltijd de neiging heeft "op de maag te blijven".

Verhoogt de bloeddruk door het bloedvolume te verhogen.

Water en hydratatie "

Luister op Spreker.