- Beschikken over een "hoge VAmax, vergelijkbaar met die van een lange middellangeafstandsloper die 5.000 m beoefent, en tegelijkertijd een wedstrijdsnelheid die overeenkomt met 95% van de VAmax zelf (zie berekening van de VAmax)
- Beschikken over een krachtvermogen vergelijkbaar met dat van de korte middellangeafstandsloper die 1500m beoefent, handig voor het overwinnen van obstakels en de kust (n ° 35)
- Beschikken over hoge coördinatievaardigheden om het laagst mogelijke energieverbruik te hebben om obstakels te overwinnen
- Beschikken over een groot gevoel voor ritme om de racesnelheid hoog te houden; dit is duidelijk niet hetzelfde ritmische gevoel dat nodig is voor hindernisbanen (hs) van atletiek, vergeleken met welke de heggen bijna volledig aritmisch lijken snelheid in verhouding tot de concurrentie van de tegenstanders (met wie hij in nauw contact staat), perfect evaluerend de beste methode om de barrières te overwinnen.
De techniek voor het overwinnen van hindernissen is dezelfde als voor hindernisbanen, zelfs als de haagloper hoger komt dan de "snelle" hordeloper; de stap is ook anders, omdat er geen mogelijkheid is om de amplitude en frequentie van de te gebruiken stap te berekenen onder de hs. De hedger moet met beide onderste ledematen effectief over barrières kunnen komen.
Over het overwinnen van de riviera moet een aparte discussie worden gevoerd, wat een aanvalstechniek vereist waarbij de voet op de balk rust en een "grotere versnelling dan de andere heggen, bovendien maakt de steunvoet contact met de hele plant, de knie-dragende bereikt 90 °, terwijl de daaropvolgende stuwkracht wordt uitgevoerd wanneer de heupen de verticaal van het lichaam MA overschrijden, altijd in absolute decontractie en zonder een te lange vluchtfase te zoeken (buitensporig traumatisch in ondersteuning). Het is dus heel anders dan de techniek die wordt gebruikt voor snelheidshindernissen.
Schema van races met hagen van atletiek
De planning van de steeplechase runs voor atletiek is vergelijkbaar met die voor de lange halve fond, met enkele kleine wijzigingen:
- Obstakels zijn aanwezig in alle fasen van het jaar en tegelijkertijd moeten ALLE aannemelijke situaties (afstanden, stappen, enz.) die zich in de race kunnen voordoen, worden gereproduceerd.
- Van de specifieke oefeningen zijn die over snelheidsvariaties belangrijker
- Onder de krachtoefeningen zullen plyometrische oefeningen meer ruimte vinden, in analytische vorm, met natuurlijke belasting of kleine overbelastingen, en in synthetische vorm met de wedstrijdtool
- De specifieke technische oefeningen moeten worden uitgevoerd in omstandigheden van vermoeidheid.
Overzichtstabel van training voor atletiek steeplechase races
1x3000m +
3x2000m +
1x1000m
snel in voorzet - breekt 3 "
OF
1x2000m +
1x1500m +
1x2000m +
1x1500m +
1x1000m
breekt 3"
Bibliografie:
Het handboek van de atletiekcoach - Eerste deel: algemene informatie, wedstrijden en wandelen - Studie & Onderzoekscentrum - pag. 69-84.
