Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) is een trainingstechniek voor STRENGTH geboren in Engeland in 1957 en vervolgens verspreid over de hele wereld.
traditioneel
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
De "TRADITIONELE Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) is op een uiterst eenvoudige manier ontwikkeld; het is een trainingspad (circuit) dat meerdere oefenstations omvat (6-15 in totaal, meestal in Hele lichaam... maar niet noodzakelijk). Elk van hen wordt gedaan in herhalingen of snelheid of intensiteit of duur vooraf vastgesteld En berekend op basis van de na te streven sportieve doelen; bovendien moet het hele circuit zo vaak worden herhaald als nodig is om de vooraf vastgestelde trainingsbelasting te bereiken.
-o-circuit-training-(ct)---tipologie_2.jpg)
De herhalingen voor de ontwikkeling van weerstandskracht variëren afhankelijk van de component "sterkte" en de component "weerstand".
Soorten sterktes die getraind kunnen worden met TRADITIONAL Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT):
- Kracht: 6-8 herhalingen voor elke oefening met een intensiteit gelijk aan 70-80% van de maximale herhaling (RM)
- Snelle kracht / kracht (10 "-35" werk): 10-15 herhalingen op maximale snelheid / snelheid van uitvoering met intensiteit bij 50-60% van MRI
- Weerstandskracht van korte duur: 20-30 herhalingen voor elke oefening met een intensiteit gelijk aan 40-50% van de RM
- Resistente kracht van gemiddelde duur: 30-150 herhalingen voor elke oefening met een intensiteit gelijk aan 20-30% van de RM
NB. Het type "Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) - TRADITIONAL moet worden uitgevoerd met een frequentie van 3 wekelijkse trainingen en altijd hetzelfde circuit of verschillende circuits bevatten die de spiergroepen op een alternatieve maar vergelijkbare manier stimuleren.
Voorbeeld van TRADITIONELE Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) - kracht:
- Herhalingen: 6-8 per station
- Werklast: 70-80% van MRI (subjectieve massa)
- Circuitronden: van 3 tot 6
- Ophalen: 0 ""
- Oefeningen: Hurken met een barbell - Pushen op een vlakke bank - Push-ups (Crunch) - Pull-ups op de lat-machine - Trunk extensions met dumbbells - Lateral raises met dumbbells.
Voorbeeld van TRADITIONELE Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) - snelle kracht/kracht:
- Herhalingen: 10-15 per station
- Duur van executies: 10 "" - 35 ""
- Werklast: 50-60% van MRI (subjectieve massa)
- Circuitronden: van 3 tot 6
- Ophalen: 0 ""
- Oefeningen: specifiek voor de sportdiscipline.
Voorbeeld van TRADITIONELE Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) - weerstand op korte termijn:
- Herhalingen: 20 per station
- Werklast: 40-50% van MRI (subjectieve massa)
- Circuitronden: van 3 tot 6
- Ophalen: 0 ""
- Oefeningen: hetzelfde als voor kracht.
Voorbeeld van TRADITIONELE Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) - weerstandskracht van gemiddelde duur:
- Herhalingen: 30-150 per station
- Werklast: 20-30% van MRI (subjectieve massa)
- Circuitronden: van 3 tot 6
- Ophalen: 0 ""
- Oefeningen: hetzelfde als voor kracht.
Perifere hartactie (PHA)
De Perifere hartactie (PHA) is een type Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) geboren na de TRADITIONELE door Dr. Arthur H. Steinhaus. In vergelijking met zijn voorganger is de Perifere hartactie (PHA) het stimuleert meer de perifere werking van het hart dankzij de vasodilatatie en de translatie van het volume plotseling voor de verschillende spiergebieden van het lichaam; dit vertaalt zich in:
- Afwisseling van spierdistricten zo ver mogelijk van elkaar
- Laagst mogelijke herstel tussen stations
- Totaal lichaamswerk
Bijvoorbeeld Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) Perifere Hartactie (PHA) - circulatie-efficiëntie en werkzaamheid:
- Herhalingen: 15-30 per station
- Werklast: 40-50% van MRI (subjectieve massa)
- Circuitronden: van 3 tot 6
- Ophalen: 0 ""
- Oefeningen: Lat-machine pull-ups - Staande kuiten - Dumbbell lateral raises - Crunches - Barbell squats - Dumbbell torso extensions - Flat bench presses.
Aerobic Circuit Training (ACT) of Cardio Fit Training (CFT)
Aerobic of Cardio Circuit Training (ACT of CFT) is een type Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) die aerobe oefeningen combineert (meestal uitgevoerd met auto's zoals stepper, fiets, elliptische trainer, loopband, loopband, enz., of calisthenics-type zoals springtouw, hardlopen op de plek en atletische gangen) tot TRADITIONELE krachtcircuittraining. De ACT of CFT wil dus meer kunnen bereiken tegelijkertijd doelen te stellen en de vruchten te plukken van zowel aërobe als anaërobe activiteit.
Aerobic of Cardio Circuit Training wisselt krachtposities af met andere aerobics en kan worden gericht op de grotere ontwikkeling van de ene of de andere capaciteit volgens de doelstellingen; meestal zijn de aerobe stations het resultaat van: bescheiden intensiteit en variabele duur (nauwelijks meer dan 5"), terwijl de krachtoefeningen overeenkomen met die van de TRADITIONELE methode.
Voorbeeld van Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) type Aerobic Circuit Training (ACT) of Cardio Fit Training (CFT) - aërobe / resistente kracht promiscue training:
- Herhalingen van weerstandskrachtoefeningen: 20-30 per positie
- Krachttraining Werkbelasting: 40-50% van MRI (subjectieve massa)
- Duur van aerobicsoefeningen: 5 "
- Aërobe trainingsintensiteit: mild
- Circuitronden: 2/3 - variabel volgens de duur en het aantal aerobe stations
- Herstel: zo min mogelijk
- Afwisselende oefeningen: Elliptisch - Barbell Squat - Loopband - Bankdrukken - Fiets - Crunch - Stepper - Lat-Machine Pull-up - Loopband - Halterborstverlengingen - Touwsprong - Tilt de zijkant op met het stuur.
Vlekreductie (SR)
Spot Reduction (SR)-training is een type Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) dat extreem lijkt op de vorige ACT of CFT; het is gemaakt met de bedoeling om gelokaliseerd gewichtsverlies te bevorderen, een techniek van twijfelachtige effectiviteit en definitieve concreetheid . Dit betekent niet dat SR gecontra-indiceerd is bij gewichtsverlies, maar eenvoudig dat het (net als andere technieken) de vermindering van vetweefsel niet kan bevorderen. in het ene deel van het lichaam in plaats van in het andere.
Over het algemeen geeft het type Spot Reduction (SR) de voorkeur aan de sterktecomponent meer dan de aerobe en is uitsluitend geconcentreerd in de hypothetisch stroomlijnen".
Voorbeeld van Circuit Training (AC) of Circuit Training (CT) type Spot Reduction (SR) - plaatselijk gewichtsverlies van de dijen en billen:
- Herhalingen van kracht- of weerstandsoefeningen: maximaal 20 per positie
- Werkbelasting krachttraining: minimaal 50% van MRI (subjectieve massa)
- Duur van aerobicsoefeningen: 3 "
- Aërobe trainingsintensiteit: mild
- Circuitronden: 4/5 - variabel op basis van de duur en het aantal aerobe stations
- Herstel: zo min mogelijk
- Afwisselende oefeningen: Stepper - Squat - Fiets - Lunges - Loopband - Adductormachine - Touwsprong - Abduttormachine - Gluteux Machine.
Cardio-Perifere hartactie (Cardio-PHA)
De Cardio-Perifere hartactie (Cardio-PHA) is een soort circuittraining (AC) of circuittraining (CT) die een compromis vertegenwoordigt tussen aerobe of cardiocircuittraining (ACT of CFT) en perifere hartactie (PHA). In theorie is de Cardio-Perifere hartactie (Cardio-PHA) verschilt van PHA voor de toename van de aerobe component, maar verschilt tegelijkertijd van ACT of CFT dankzij het vermogen om achtereenvolgens zeer afgelegen delen van het lichaam te stimuleren.
NB. De mogelijke combinaties voor een Cardio-PHA zijn zo talrijk dat het, mede dankzij de PHA voorbeelden van de ACT of CFT, niet nodig is om andere te illustreren.
