Bewerkt door Dr. Luca Franzon
Laten we met dit artikel dieper ingaan op methoden met hoge intensiteit en proberen te begrijpen wat intensieve training werkelijk is.
Met dit artikel wil ik duidelijk maken dat er uitstekende resultaten kunnen worden behaald op het gebied van hypertrofie, zelfs met natuurlijke training, mits intelligent gedaan en ondersteund door adequate voeding en voldoende hersteltijd tussen de ene sessie en de andere.
We horen vaak over intensiteit, over intensieve training, over het verhogen van de intensiteit, maar we kunnen nauwelijks begrijpen wat het betekent. Als we een tekst nemen die spreekt over voorbereiding op atletiek, zullen we ontdekken dat de intensiteit het werk vertegenwoordigt dat in de "eenheid van tijd door een reeks prikkels (kg opgeheven, meter/seconde, meters en centimeters in worpen en sprongen). De intensiteit wordt in deze gevallen berekend met de volgende formule:
ik = INTENSITEIT "
KG = GEWICHT GEBRUIKT OM DE SERIE UIT TE VOEREN
R = HERHALINGEN UITGEVOERD TIJDENS DE SERIE
T = TIJD IN WERKING
Deze formule is goed voor atletiek, maar zeker niet geschikt voor mensen die aan fysieke cultuur doen.De reden is heel eenvoudig: laten we ons voorstellen dat twee atleten dezelfde belasting gebruiken en hetzelfde aantal sets en hetzelfde aantal herhalingen doen, alleen de eerste heeft 4 seconden nodig om een "slag" uit te voeren en de tweede heeft 10 nodig, die meer traint intens? Volgens de formule de eerste, maar jullie zijn allemaal uitgenodigd om te proberen op te merken hoeveel intenser de tweede training is!!
In dit artikel gaan we proberen om de intensiteit van je trainingen te verhogen met de RUST PAUZE techniek.
De rustpauzetechniek is ontleend aan de atletiek en is niets meer dan een intervaltraining aangepast aan gewichten. Dat is een reeks precieze en gerichte stimuli en pauzes. De rustpauze is gebaseerd op het gebruik van het betere alactacid anaërobe systeem. het ATP- en fosfocreatinesysteem of het fosfageensysteem, aangezien het juist de bedoeling is om de reserves van fosfaten uit te putten, zodat ons lichaam deze supercompenseert en verhoogt om nieuwe stimuli het hoofd te bieden.We zullen daarom intense stimuli hebben en kort om de productie van melkzuur te vermijden gevolgd door even korte pauzes aangezien het fosfageensysteem al in 20/30 seconden is hersteld van 50% naar 70%.
- PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDR EN DUS" WEG TOT 6/8 REPS
- FLAT BENCH 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... EN DUS" GA TWEEMAAL DRIE KEER
- FLAT BENCH 6/8 REPS 10/20 "- TOT LADING IN% MAX REPS .... EN DAARNA TWEE DRIE KEER
De variabelen die van toepassing zijn op dit type training zijn divers. Ik kan spelen op de gebruikte belasting, ik kan spelen op de pauzes tussen de herhalingen door ze vast te houden of te verhogen, ik kan op het gewicht spelen door het te schalen om altijd hetzelfde aantal herhalingen te kunnen uitvoeren. Het resultaat is uiteindelijk dat ik de intensiteit van mijn training aanzienlijk heb verhoogd. Voorbeeld A laat ons zien hoe ik met de rustpauze-methode 6/8 herhalingen kan uitvoeren met een belasting die me gemiddeld 1 / 2 toestond ALS DIT IS NIET "INTENSITEIT" !!!!!!
Ik sluit af met eraan te herinneren dat hoe meer ik intensief train, hoe meer ik moet rusten, hoe meer ik moet eten. Creatine is het aanbevolen supplement voor dit type training. Op dit punt moet ik je gewoon een goede training wensen !!!!!
