De nek en het gebied van de halswervels zijn een van de meest kwetsbare punten van het menselijk lichaam.In dit gebied, dat strategisch is omdat het het hoofd ondersteunt en ons in staat stelt om rotatie- en torsiebewegingen uit te voeren, kunnen verschillende kritieken zich ophopen vanwege de meest uiteenlopende redenen: trauma, koude beroertes, houdingsfouten, spieroverbelasting, slaapstoornissen door het gebruik van verkeerde kussens en matrassen en, last but not least, stress, waardoor we alle spanningen die zich gedurende de dag hebben opgehoopt op dit punt somatiseren.
Als je last hebt van pijn in de nekwervels, is deze mini-yogareeks die we je voorstellen iets voor jou. Herhaal het elke ochtend zodra je wakker wordt om je nek goed op te warmen, vooral in de koudere en vochtige seizoenen, begin je dag met een losser lichaam.
op de mat, in de positie van Samasthiti, de berg, en beweeg voorzichtig je hoofd, waarbij je je kin op en neer beweegt. De schouders zijn open, ontspannen, weg van de oren. Herhaal dit drie keer en begin dan halve cirkels te beschrijven, waarbij je de kin van de ene schouder naar de andere brengt door de borstkas.Het hoofd leunt nooit naar achteren, maar beweegt slechts drie keer naar voren.
Keer dan terug naar het midden met het hoofd, breng de arm over het hoofd en neem het linkeroor met de rechterhand, strek de hele linkerkant van de nek goed uit, maak een zachte maar stevige tractie en keer terug en keer de hand om, breng de linkerhand op het rechteroor en trek goed aan al dit deel van het hoofd door de nek naar de rechterschouder te strekken en het oor in die richting te brengen.
Keer terug met het centrale hoofd en maak het hoofd los door het eerst naar rechts naar de schouder te draaien en dan naar links.
achter de nek en ondersteun het hoofd goed, verstrengel de vingers, ga naar het begin van de mat, breng het rechterbeen naar voren met de knie gebogen, de linker blijft achter gestrekt en ga in de positie van Warrior One, in deze variant met de handen verweven achter de nek om het te ondersteunen.
Houd je ellebogen wijd open en je blik omhoog. Blijf vijf ademhalingen en wissel dan van kant. Breng je linkerbeen naar voren en open je rechterbeen wijd achter je en houd het recht, ellebogen open en handen stevig ondersteunend de achterkant van je nek Aan beide kanten, blijf vijf ademhalingen.
recht om de halswervels los te maken. Laat na vijf ademhalingen je rechterbeen zakken en til je linker op en ook hier, breng je blik onder je linkeroksel, strek je nek en nekwervels goed en blijf nog vijf ademhalingen.Plaats je handpalmen op de grond en loop weer naar voren met je voeten terug naar de kop van de mat. De romp is naar voren gebogen en het hoofd valt in de armen. Probeer je tegenovergestelde ellebogen vast te pakken en ga hier staan met je nek zacht en voel het gewicht van het hoofd dat naar beneden valt in de olifantenpositie.
Blijf vijf lange, diepe ademhalingen met je benen zacht en romp dicht bij je dijen en laat je dan op je knieën vallen om in de babypositie te komen en ontspan aan het einde van de reeks. De billen rusten op de hielen, de romp zakt naar voren en het voorhoofd rust op de grond. Trek je armen naar voren met je handpalmen dicht bij de grond en blijf hier volledig verlaten op de grond
. Deze asana, die inwerkt op de kracht van de benen en buik, stelt je in staat om te werken aan de opening van de borst, schouders en aan de verlenging van de nek om de positie veilig uit te voeren als je last hebt van cervicale problemen.
Door de houding van de hond ondersteboven met het been afwisselend omhoog, kunt u werken aan het ontspannen van beide zijden van het lichaam, door de nek los te maken door deze eerst in de ene richting te draaien en vervolgens in de andere, terwijl die van de olifant met het hoofd volledig achtergelaten in de armen zorgt ervoor dat de halswervels afstand kunnen nemen en volledig kunnen ontspannen door de zwaartekracht, waardoor ze tijdelijk worden bevrijd van het gewicht van het hoofd dat de hele dag moet worden ondersteund.
Deze houdingen met het hoofd omgekeerd, zorgen voor een grotere bloedcirculatie van de hersenen en brengen rust en helderheid in de geest.
