Striae
Striae zijn een duidelijk spoor van huidextensie veroorzaakt door plotselinge gewichtstoename of zwangerschap.
Ze worden gevormd door de scheur in de dermis, de middelste laag van de huid; in het bijzonder ontstaan ze door de afbraak van elastische eiwitvezels.
Over het algemeen komen striae het vaakst voor op: dijen, buik, heupen, borsten en armen.
Bij emergentie en genezing spelen persoonlijke kenmerken een fundamentele rol; er moet echter worden opgemerkt dat deze 'littekens', eenmaal gevormd, bijna onuitwisbaar zijn.
Aan de andere kant is het mogelijk om ze te voorkomen met enkele voorzorgsmaatregelen:
- Door een specifiek dieet aan te nemen, ontworpen om de inname van essentiële stoffen te bevorderen voor het behoud van de elasticiteit van de huid
- Fysieke motoriek oefenen
- Het aanbrengen van actuele producten zoals oliën of crèmes.
Waarom uw dieet veranderen?
Het dieet tegen striae is gericht op het vergroten van de toevoer van voedingsstoffen die essentieel zijn voor de elasticiteit van de huid; het heeft in wezen een preventieve en beschermende betekenis.
De "synthese" en "aanpassing" van de elastische vezels wordt gereguleerd door de histologische functies van de dermis, die actief ingrijpen om het weefsel te ondersteunen. Kortom, voor hoeveel voedingsstoffen kunnen met voedsel worden geïntroduceerd, als het organisme niet actief ingrijpt, de ruimte voor verbetering is vrij klein.
Het fundamentele principe van het dieet voor striae is om de dermale cellen (fibroblasten) voldoende hoeveelheden van die voedingsstoffen te garanderen die nodig zijn voor de synthese van macromoleculen die de huid stevigheid en elasticiteit geven.
De dermis, gekenmerkt door een eiwit reticulum gesynthetiseerd door fibroblasten (reticulaire dermis), bestaat uit twee soorten eiwitten:
- Collageen: dat geeft weerstand
- Elastine: staat voor elasticiteit.
Als de textuur van de reticulaire dermis wordt aangetast door ondervoeding, neemt de kans op het ontstaan van striae toe.
Voedingsprincipes
Striae zijn uitgebreider en duidelijker bij mensen die een onevenwichtig dieet volgen of een dieet dat wordt gekenmerkt door enkele voedingstekorten.
De belangrijkste voedingsfactoren die nooit mogen ontbreken in de voeding voor striae zijn:
- Meervoudig onverzadigde vetzuren: vooral de essentiële van de omega 3-groep vertonen een vrij significante correlatie met de gezondheid van de huid; in het bijzonder manifesteert het tekort zich met een dermatologische droogheid die de elasticiteit van de dermis zou kunnen verminderen.
- Fenolische stoffen: zeer krachtige antioxidanten die deelnemen aan de strijd tegen vrije radicalen; dit laatste kan de stabiliteit van vetten in de celmembranen van de huid in gevaar brengen en hyaluronzuur afbreken.
We herinneren je eraan dat een van de belangrijkste bronnen van oxidatieve stress UV-stralen zijn, die ook verantwoordelijk zijn voor het elastische compromis van de dermis (zie hieronder). - Zink: antioxidant en belangrijk voor de collageensynthese.
- Selenium: antioxidant.
- Vitamine A en provitaminen A (retinol en carotenoïden): spelen een sleutelrol bij de bescherming van de huid tegen UV-stralen. De zonnestralen hebben het vermogen om enzymen in de huid te activeren die elastine afbreken.Bovendien zijn carotenoïden krachtige antioxidanten.
- Vitamine PP of niacine: verantwoordelijk voor veel enzymatische processen in de huid, het verbetert de barrièrewerking van de huid en kan de fibroblasten stimuleren om collageen te synthetiseren.
- Vitamine C of ascorbinezuur: antioxidant, het is direct betrokken bij de synthese van collageen. Regenereert vitamine E uit zijn geoxideerde vorm.
- Vitamine B2 of riboflavine: het tekort veroorzaakt seborrheic dermatitis; het is daarom logisch om te denken dat het een zeer belangrijke vitamine is voor het behoud van de gezondheid van de huid.
- Vitamine E of tocoferol: het is een krachtige antioxidant en blokkeert de werking van UV-stralen die, zoals we al zeiden, de integriteit van de elastine aantasten.
- Aminozuren: zijn de bouwstenen van eiwitten; met name een tekort aan de essentiële kan de verminderde synthese van collageen en elastine in de dermis veroorzaken.
- Water: hydratatie is een fundamentele voorwaarde voor het behoud van de elasticiteit van de huid. Uitdroging vergroot de kans op het ontwikkelen van striae.
- Co-enzym Q10: is een directe antioxidant die werkt op het niveau van het mitochondriale membraan en vitamine E regenereert vanuit zijn geoxideerde vorm.
- Hyaluronzuur: het is een polysacharide (suiker) die essentieel is voor het bindweefsel.
- Glucosamine en chondroïtine: beroemd om hun beschermend vermogen tegen kraakbeen, ze bevorderen ook de synthese van collageen.
Wat te eten?
Alle voedingsstoffen en moleculen die nuttig zijn om striae te voorkomen, kunnen in de juiste hoeveelheden worden geïntroduceerd na een uitgebalanceerd dieet.
Laten we nu in detail treden en proberen beter te begrijpen met welke voedselgroepen de verschillende voedingsstoffen worden geassocieerd.
De onderstaande tabel vereenvoudigt en vat alle verschillende voedingsbronnen samen.
VOEDINGSGEHALTE VOOR STRAELLEN
Vlees, vis en eieren
- Eigeel heeft een unieke chemische concentratie die zeldzaam is en die praktisch de meeste essentiële voedingsstoffen voor de mens levert (inclusief moleculen die nuttig zijn tegen striae): carotenoïden, essentiële vetzuren, essentiële aminozuren, zink, B-vitamines, co-enzym Q10 enz. Het eiwit is rijk aan hyaluronzuur.
- Alle voedingsmiddelen in deze groep bevatten veel eiwitten van hoge biologische waarde en zijn rijk aan essentiële aminozuren. Ze bevatten ook veel vitamine PP en selenium.
- Vissen hebben een uitstekende concentratie aan essentiële vetzuren van de omega 3-groep.
- Vlees bevat een goede dosis zink. Bovendien hebben sommige recepten die zeer lang koken vereisen, zoals gekookt vlees en bouillon, een goede concentratie van glucosamine en chondroïtine.
- Slachtafval (lever, hart, nieren, enz.) is het rijkste voedsel ooit in co-enzym Q10.
Melk en bijproducten
- Melk is erg rijk aan riboflavine of vitamine B2, bevat een behoorlijke hoeveelheid vitamine A en levert veel eiwitten met een hoge biologische waarde, dus essentiële aminozuren. Ze bevatten selenium.
- Oude kazen hebben een hogere concentratie van al deze voedingsstoffen.
Vetten, kruidenoliën en oliezaden
- De oliën leveren voornamelijk vitamine E.
- Oliehoudende zaden zijn rijk aan omega 3-vetzuren, fenolische antioxidanten en vitamine E.
Groenten en fruit
- Afhankelijk van het specifieke product kunnen ze zeer rijk zijn aan vitamine C of carotenoïden (provitamine A).
- Ze zijn de belangrijkste bron van fenolische antioxidanten en hyaluronzuur.
- Samen met melk vormen ze de belangrijkste bron van voedingswater in de voeding.
NB. Granen, knollen en peulvruchten (inclusief derivaten) bevatten ook enkele van deze voedingsstoffen; ze zijn echter allemaal aanwezig in kleinere concentraties dan de bovenstaande lijst.
Het dieet voor striae moet in de eerste plaats worden gevarieerd en verwaarloos de inname van geen van de voedselgroepen waarover we hebben gesproken
. In het kort vatten we samen wat de aanbevolen frequenties en consumpties kunnen zijn:
- Twee keer per week vlees *
- Twee of drie keer per week vissen *
- 3 hele eieren per week
- Een keer per dag melk
- Natuurlijke yoghurt een of twee keer per dag
- Kaas (als gerecht) een of twee keer per week * (zelfs elke dag geraspt op pasta, een of twee theelepels)
- 1 of 2 theelepels ruwe olie op elk bord
- Eenmalig 30 g oliehoudende zaden (ter vervanging van drie theelepels olie) of ongeveer 10 g per dag
- Twee of drie keer per dag vers fruit
- Groenten twee of drie keer per dag (minstens een keer rauw).
* De frequentie van consumptie van deze voedingsmiddelen houdt rekening met het gebruik van een grote portie die, indien nodig, ook kan worden verdeeld in twee kleinere die op dezelfde dag moeten worden verdeeld.
Voor meer informatie: De beste crèmes om te gebruiken voor striae
