Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
Om de benen te verstevigen en de billen te verstevigen, kun je ook thuis effectief trainen. Waar het in feite om gaat, is de kwaliteit van de training in combinatie met consistentie.
Dus hier zijn 6 perfecte oefeningen om aan het onderlichaam te werken, uit te voeren met alleen het lichaamsgewicht en zonder dat er ondersteunende hulpmiddelen nodig zijn.
Opdrachten
Stoel, 3 sets van 30 seconden
Side lunges, 4 sets van 8 herhalingen per been
Elevatie van gestrekt been, 4 sets van 16 herhalingen per been
Zijaanzicht, 4 sets van 16 herhalingen per been
Bridge, 4 sets van 12 herhalingen
Lunges + squats, 4 sets van 8 herhalingen
Peil
Eenvoudig
Materiaal
Geen ondersteuningstools nodig
Deze workout wordt aangeboden door Fitness Coach Gabriella Vico
