PRODUCTIEVE TRAINING

De energie

Een goede voeding, samengesteld uit de fundamentele voedingselementen, is de belangrijkste garantie voor een goed energieniveau tijdens een trainingssessie. Vermijd dus een training als je glycogeengehalte te laag is, of zorg ervoor dat je niet met een volle maag traint. Het ideaal zou zijn om ten minste drie uur na een hoofdmaaltijd te trainen, dat wil zeggen, net wanneer de maag schoon is en het glycogeengehalte hoog is (denk eraan dat koolhydraten en glycogeen niets anders zijn dan min of meer complexe suikers die zijn afgeleid van het metabolisme koolhydraten, dus gebruikt voor energiedoeleinden) Als je om wat voor reden dan ook genoodzaakt bent om vele uren te trainen na een stevige maaltijd, is het goed om licht verteerbare voedingsmiddelen te gebruiken die kant-en-klare energie leveren, zoals vers fruit.
Bovendien stellen voedingssupplementen het lichaam in staat om al zijn hulpbronnen optimaal te benutten zonder dat het verzwakt.Dus, kortom, een rationele voeding, een verstandig gebruik van voedingssupplementen en respect voor de spijsverteringstijden zijn de fundamentele factoren om een hoge energie te garanderen niveau te gebruiken bij de training.

Het herstel

Een andere aandoening die veel te maken heeft met de prestaties van het lichaam in de sportschool is herstel. De experts zijn het er allemaal over eens dat een spier pas na ten minste 72 uur na de vorige training een volledig herstel van zijn prestaties krijgt. Dit betekent dat om de perfecte werking van het organisme te herstellen en het weer in kracht te zetten, er niet minder dan drie dagen moeten verstrijken vanaf de laatste aangrijping (exclusief de buikspieren die aan de limiet ook dagelijks kunnen worden uitgeoefend). Gedurende deze periode heeft de spier zich volledig bevrijd van de restanten van vermoeidheid, terwijl intussen de door training vernietigde cellen zijn vervangen door nieuwe en sterkere. Voldoende rust (slaap en ontspanning) en een "dieet rijk aan" plastische "stoffen ., zoals eiwitten, zorgen voor een efficiënt herstel van krachtig getrainde spieren.

Psychologische factoren

U kunt een goed energieniveau hebben en een volledig herstel van het zenuwstelsel en het spierstelsel, maar als uw geest niet vrij is van zorgen, zullen de prestaties sterk verminderen, met negatieve resultaten. Dit komt omdat trainingen energie nodig hebben, maar ook concentratie, dus als je geest ergens anders is, is het niet mogelijk om inspanning en energie te kanaliseren naar de spier die je aan het trainen bent. Als u zich om een of andere belangrijke reden zorgen maakt, of overdreven prikkelbaar en nerveus bent, zal het onmogelijk zijn om productieve trainingen uit te voeren. Voordat u een atletische inspanning onderneemt, moet u volledig ontspannen en ondertussen uw geest bevrijden van eventuele negatieve gedachten.
Dus laat je zorgen buiten de sportschool en gebruik je mentale energie voor concentratie, die totaal moet zijn. Velen gaan naar de sportschool om slechts een paar lichte bewegingen te doen, veel gebabbel en een douche aan het eind, en klagen dan dat ze geen resultaten kunnen krijgen. Er wordt niet gezegd dat je je moet gedragen zoals zoveel fanatici die de gewichten aanvallen door hun spieren te schenden, ook dit zou een negatieve toestand zijn. Vertrouw op het trainingssysteem dat u uitvoert, onthoud dat het niet de hoeveelheid spierarbeid is die tot het resultaat leidt, maar eerder de intensiteit. Veel atleten zijn er ten onrechte van overtuigd dat hoe meer een spier wordt getraind (met 20-30 sets), hoe gemakkelijker deze wordt gestimuleerd. Te veel series daarentegen vernietigen in plaats van bouwen; bovendien zal een overbelaste spier nooit volledig kunnen herstellen.

Is het logisch om een strak trainingsprogramma te volgen?

Gebonden zijn aan een trainingsschema kan soms een negatieve factor zijn. De ervaren atleet plant nooit zijn eigen oefeningen, maar 'verzint' een trainingsplan op het moment dat hij een sessie onder ogen moet zien, precies omdat hij weet wat hij wel of niet moet doen.Hij kent zijn spieren en de reacties van zijn organisme zo goed dat hij meteen begrijpt wat ze op dat moment willen. Deze toestand stelt je in staat elke training onder ogen te zien alsof het een nieuw, opwindend avontuur is. Enthousiasme verbetert dus de spierprestaties en maakt oefeningen minder vermoeiend. Laat je dus niet conditioneren door oefeningen "die je niet wilt doen", als je geen zin hebt om ze te doen, vervang ze dan door aangenamere. fysieke cultuur is rijk aan oefeningen en trainingsmachines, er is alleen de verlegenheid om te kiezen.

Verhoog geleidelijk de intensiteit van de training

Om continue vooruitgang te boeken, moet een spier constant worden gestimuleerd en hiervoor zijn er verschillende systemen: verhoging van de belasting van het gereedschap, verhoging van de reeks, verkorting van de rustperiode tussen de reeksen, verbetering van de uitvoering, meer beslissende en geconcentreerde actie in bewegingen etc.
Het belangrijkste is om je krachttraining altijd progressief te maken, week na week, jaar na jaar, en tegelijkertijd deze trainingsintensiteit altijd binnen de limieten te houden die zijn toegestaan door je fysieke potentieel, spierprestaties en herstel.

Dit artikel stelt alle essentiële factoren voor om betere prestaties in de sportschool te bereiken, want het is goed om te onthouden dat je spieren alleen kunnen verbeteren als ze volgens de juiste criteria zijn getraind. Een spier die perfect wordt belast, met de nodige intensiteit, is een spier die bestemd is om te groeien. Lukt het je niet om verder te komen, dan betekent dit dat je de in dit artikel beschreven basisprincipes niet hebt gevolgd. Analyseer in dit geval eerlijk elk van de aspecten in kwestie en probeer, zodra u uw negatieve factor ontdekt, deze te elimineren. Alleen dan weet je zeker dat je trainingen niet voor niets zullen zijn en ben je op de veilige weg naar steeds betere spierontwikkeling.