Door Dr. Francesco Cundo "
Snelheid: het is de uitdrukking van de hoogste dynamiek waartoe de mens in staat is en die hem zowel in zijn mechanische delen als in de psycho-zenuwachtige component boeit. De hoogste snelheidspieken die tot nu toe zijn geregistreerd, in stukken hardlopen, liggen rond de 12 meter / sec, gelijk aan 43.200 km per uur!
Het is bekend dat de snelheid van samentrekking van een spier afhangt van het percentage snel samentrekkende spiervezels, FT- of type II-vezels genoemd. Onderzoek uitgevoerd door middel van biopsieën (monstername van spierweefsel) heeft deze correlatie aangetoond.
Een training gericht op snelheid al in de kindertijd of in ieder geval tot 13 jaar, heeft een goede kans om een deel of veel van de tussenliggende vezels van het onderwerp te kunnen veranderen in witte vezels (de snelle).
WAT IS MOGELIJK OM IN DE GYM TE TRAINEN:
voorwaardelijke vaardigheden: kracht
coördinatievaardigheden: gebarentechniek en ritmeveranderingen op de vlucht
De kracht
Fysiologisch wordt het gedefinieerd als het vermogen dat de componenten van spiermassa (myofibrillen) moeten samentrekken; atletisch als het vermogen om weerstand te overwinnen, dus bij snel rennen als de factor die het verwerven en behouden van snelheid bepaalt.
ACTIEVE kracht (handig voor acceleratie): maximale kracht, explosieve kracht.
REACTIEVE Kracht (handig bij hardlopen): Elastische explosieve kracht, Elastische reflexkracht.
De meest gebruikte middelen in de sportschool zijn:
Squat en Deep Squat
½ Hurk normaal en snel
½ Squatsprong
Verticale opeenvolgende sprongen
Hurken
De squat bestaat uit een reeks buigingen of "squats" van de onderste ledematen, waarbij de dij evenwijdig aan de vloer komt te staan, terwijl je in de diepe squat de hielen bijna raakt met de kolf. De verwachte overbelasting varieert van 100% tot 150% van het lichaamsgewicht van de atleet Handig voor het ontwikkelen van maximale kracht.
½ Squat en ½ Quick Squat.
Deze keer laat de bocht het dijbeen niet evenwijdig aan de grond komen, maar stopt een paar graden eerder, 30° in plaats van 45°, een hoek die veel meer gecorreleerd is met de loopactie. De overbelasting varieert van 150% tot 250% van de lichaamsgewicht van de atleet. Handig voor het ontwikkelen van explosieve kracht.
½ Squatsprong.
Het bestaat uit een snelle opeenvolging van halve bochten in extensie met een sprong op sleeptouw, met een belasting van 50% van het lichaamsgewicht, een methode die vooral nuttig is voor het ontwikkelen van de explosief-elastische reflexkracht.
Altijd om de elastisch gereflecteerde kracht te ontwikkelen, worden verticale sprongen met gelijke voeten gebruikt, waarbij de actie op de voet van de atleet altijd alert moet zijn, die reactief, snel en met de punt naar boven in jargon moet zijn. hamer. "De rebound moet je de hoogst mogelijke hoogte bereiken.
Gebaartechniek en ritmeveranderingen op de Run
Op de Run zullen we in plaats daarvan voor de looptechniek zorgen door als volgt herhalingen te doen:
5 x (2 "bij 15 km / h en 1" bij 20 km / h) herstel tussen series 3 "bij 7 km / h. Tijdens de oefening zullen we aandacht besteden aan het technische gebaar, waarbij we zorgen voor de actie van de voet rusten op de grond zonder de hiel te laten rusten, de armen zwaaiend als een slinger, de nek en schouders die ontspannen blijven en een zo natuurlijk mogelijke beweging maken.
