Proprioceptieve training

Bewerkt door Dr. Davide Sganzerla

De proprioceptieve training is een praktijk die gebaseerd is op de stimulatie van het neuro-motorische systeem in zijn totaliteit.De proprioceptieve training bestaat uit een reeks oefeningen die situaties van instabiliteit creëren, om het gebruik van proprioceptieve signalen afkomstig van de perifere delen van het lichaam, in het bijzonder van de onderste ledematen.
Het primaire doel van proprioceptieve training is het opnieuw aanleren van de proprioceptieve reflexen, om weer een optimale beheersing van de houding en de betrokken gewrichten te krijgen.
De proprioceptieve training is van fundamenteel belang om na een trauma volledig te herstellen (reflexen te herstellen en alle door de blessure onderbroken informatiekanalen te reactiveren); bij het voorkomen van blessures (om een snellere controle van de spieren te krijgen tijdens spelacties en om het aantrekken van hele spiergroepen te bevorderen, waarbij geïsoleerde contracties worden vermeden); bij sporttraining (een groot evenwichtsgevoel en absolute controle over het technische gebaar hebben)
De "proprioceptieve training moet" worden uitgevoerd door alle atleten die een "sportactiviteit beoefenen die wordt gekenmerkt door een groot aantal sprongen en richtingsveranderingen, waarbij het percentage verstuikte enkel- en knieblessures hoog is en waar fysieke vermoeidheid op relevante wijze voorkomt (voetbal, basketbal, tennis, volleybal, rugby, handbal enz.).
De "proprioceptieve training moet" worden ingesteld op situaties die de atleet ertoe brengen het evenwicht te verliezen, om vervolgens de spieren snel en correct te activeren om het zo snel mogelijk te herstellen. De verbetering van het evenwicht vindt plaats door het handhaven van de positie in combinatie met het vermogen om onevenwichtigheden snel te corrigeren.
Om het doel van een correcte stimulatie van proprioceptieve reflexen te bereiken is het noodzakelijk dat de atleet betrokken, gemotiveerd en de protagonist wordt van zijn eigen verbetering.
De trainingstechniek is gebaseerd op gecontroleerde en toegepaste spanningen op de gewrichten, waarbij zowel ontlastende als natuurlijke belastingsoefeningen worden gebruikt, rustend op de grond of op oscillerende oppervlakken van verschillende moeilijkheidsgraden, zoals tablets, springkussens, skymmi, bosu, trampolines en vele anderen.
Alle proprioceptieve oefeningen moeten worden voorgesteld zonder schoenen te dragen, om de proprioceptieve sensaties niet van de schoen af te leiden. Om de training verder te intensiveren is het mogelijk om de oefeningen met gesloten ogen uit te voeren, aangezien de balans ook wordt gecontroleerd door de exteroceptoren (zicht- en vestibulaire apparaten), die informatie van de buitenwereld ontvangen en die samen met de proprioceptoren de exacte informatie geven op de positie van je lichaam. Oefeningen met gesloten ogen worden gebruikt om de informatiesystemen van het evenwicht te verstoren en de atleet te dwingen gevoeliger te zijn voor de andere informatiekanalen die op hun plaats blijven. Ten slotte, om proprioceptieve training nog moeilijker te maken, is het mogelijk om paden te creëren met veel planken, platforms en onstabiel terrein, waar je kunt lopen, rennen, springen en technische gebaren uitvoeren die verband houden met je sport.