Hersteltijd en bodybuilding
Als je niet genoeg rust tussen de sets, herstellen je spieren niet volledig en wordt je kracht aangetast. Als je te lang stopt, vertraagt je hartslag en neemt de intensiteit van de training te veel af. Als je doel spiergroei is de pauzes tussen de sets moeten ongeveer anderhalve minuut zijn
Grote spiergroepen herstellen langzamer dan kleine spiergroepen en hersteltijden kunnen in dit geval oplopen tot twee minuten.
Spieren die voornamelijk uit slow twitch-vezels bestaan, moeten worden getraind met kortere pauzes tussen de sets, met een lagere belasting en met meer herhalingen.
Na een minuut is het lichaam bijna volledig hersteld terwijl na 3 minuten het herstel maximaal is. Zo'n lange pauze heeft echter alleen zin als het onderdeel is van een krachtprogramma. Als de rust daarentegen wordt teruggebracht tot slechts één minuut, worden de spieren continu gestimuleerd totdat aan het einde van de trainingssessie maximale spieruitputting is bereikt.
Dit laatste is het type training dat in staat is om de afscheiding van anabole hormonen zoals testosteron en GH te verhogen.
De pauze tussen de ene serie en de andere moet de functie van actieve rust hebben, mag niet dienen om met vrienden te praten of in de spiegel te kijken, maar moet de effectiviteit van de training verbeteren. Hierbij is het nuttig rekoefeningen in combinatie met van isometrische spiersamentrekkingen of stap van de machine af en onderneem twee stappen om de bloedsomloop te stimuleren.
Als je met een partner traint, doe je je eigen set, verwacht dan dat je partner het doet en begin meteen opnieuw met de volgende set.
Tot slot een persoonlijke overweging: het niet respecteren van de principes op deze pagina is een van de meest voorkomende fouten die ik zie. Het respecteren van de hersteltijden tussen de ene serie en de andere is erg moeilijk en vereist veel concentratie, vooral in een omgeving die zo afleidend is als de sportschool. Wil je echter concrete resultaten behalen, probeer dan de stopwatch tussen de ene serie in de gaten te houden serie en de andere, je zult versteld staan hoe ongelooflijk intens en kort je trainingssessie zal worden.
.jpg)
