Het is echter vaak erg ingewikkeld om ze "goed" te kunnen trainen, vooral vanwege de beperkte "gemiddelde" anatomische en functionele kennis; daar zijn personal trainers tenslotte voor.
Niettemin kiest niet iedereen ervoor om op deze professionele figuur te vertrouwen en velen geven de voorkeur aan de "doe-het-zelf" - met alle risico's en complicaties van de zaak.
In dit artikel zullen we proberen de basisinformatie over te brengen voor een correct beheer van de training van de dijen en billen; laten we daarom uitgaan van het concept van de bekkengordel.
, gewrichten en spieren, wat wederzijdse mobiliteit tussen het bekken en de wortel van de onderste ledematen mogelijk maakt, maar ook tussen het bekken en de wervelkolom.
Het is echter belangrijk om te onderstrepen dat, in tegenstelling tot de schoudergordel, de bekkengordel wordt gekenmerkt door "duidelijke stabiliteit en slechtere mobiliteit - met de voor- en nadelen van het geval. De spieren die direct worden beïnvloed door training in de sportschool zijn de extensoren." de flexoren, ontvoerders, adductoren van het coxo-femorale gewricht en de extensoren en flexoren van het kniegewricht.
Onder de spiergroepen die deel uitmaken van het coxo-femorale gewricht hebben we: ileus psoas, billen (groot, klein, medium), tensor fascia lata, adductorgroep.
Op het "kniegewricht daarentegen werken: quadriceps femoris, biceps femoris, semimembranous en semitendinosus.
Laten we in meer detail treden.
.jpg)
