Wanneer je jezelf het doel stelt om af te vallen, is het naast het starten van een caloriearm dieet, in overleg met je voedingsdeskundige, essentieel om een beetje lichaamsbeweging, eventueel dagelijks, aan het dieet toe te voegen.
Deze goede gewoonte helpt bij het afvallen. Om het energieverbruik dankzij sport onder controle te houden, moet men echter niet alleen rekening houden met de calorieën die tijdens de training, maar ook daarna verdwijnen. In tegenstelling tot wat men zou denken, vindt het energieverbruik dat verantwoordelijk is voor het gewichtsverlies niet alleen plaats tijdens de vermoeidheidsfase, maar duurt het ook vele uren nadat de fitnesssessie is beëindigd.
in rust na de training is een fenomeen dat voor het eerst werd bestudeerd door de nobelprijswinnaar Archibald Vivian Hill in 1922 en vervolgens werd verdiept door verschillende onderzoeken.
De geleerde die het als eerste identificeerde, definieerde het wetenschappelijk EPOC, overmatig zuurstofverbruik na inspanning.
Technisch gezien hangt EPOC af van het feit dat het lichaam, zodra de periode van maximale inspanning die overeenkomt met de training voorbij is, geconfronteerd wordt met herstel- en herstelprocessen die energie kosten.
en duurt ongeveer het hele volgende uur. Tijdens die minuten is het lichaam bezig om de bloedsomloop, de ademhaling, het cardiovasculaire systeem en het hele metabolisme weer normaal te maken.Zodra dit is gebeurd, begint de tweede fase, waarin de tijdens de training gespannen spieren worden opgebouwd.Op dat moment is het calorieverbruik hoog omdat het lichaam veel kracht nodig heeft om de eiwitten aan te maken die de spieren nodig hebben om zichzelf te herstellen.
De laatste fase, ten slotte, komt tot 48 uur na de inspanning: in dit geval worden de calorieën verbrand door de toename van de spierspanning veroorzaakt door de training, maar naarmate de tijd verstrijkt, neemt het calorieverbruik af.
Hoeveel calorieën het verbrandt?
Het aantal calorieën dat verbrand kan worden door het naverbrandingseffect hangt af van veel verschillende factoren.
Naast de duur en intensiteit van de training spelen geslacht, lengte, gewicht, fitheid en leeftijd een fundamentele rol. Indicatief, tijdens de rustperiode komen de verbrande calorieën overeen met ongeveer 10% van het calorieverbruik tijdens de training. Als tijdens de fit-sessie dus 400 calorieën worden verbrand, gaan er nog eens 50 weg. Het lijkt misschien niet veel, maar als je consequent sport, kan dit na verloop van tijd ook het gewichtsverlies beïnvloeden en niet een beetje.
) gratis lichaam. Het ideaal zou zijn om het 1 tot 3 keer per week te doen, naast je specifieke fitnessprogramma, maar hoe je het ook doet, het garandeert een uitstekend extra calorieverbruik.Om te beginnen kan een sessie ongeveer 20-30 minuten duren en daarna opbouwen.
Bij hoogintensieve training zijn geen specifieke oefeningen nodig, maar eerder een manier om bewegingen uit te voeren.We spreken van HIIT-training wanneer we worden geconfronteerd met een reeks activiteiten die worden uitgevoerd op afwisselende ritmes van hoge intensiteit en herstel.
Een voorbeeld is 60 seconden hardlopen, gevolgd door zoveel mogelijk wandelen, of 30 seconden Flat-out Burpees afgewisseld met 30 seconden herstel met hop ter plaatse.
Honger blijft onder controle
Een van de bezwaren tegen deze theorie zou kunnen zijn dat je van intensief en langdurig sporten direct honger krijgt en iets wilt eten zodra het op is, waardoor alle inspanningen teniet worden gedaan. Dit is niet precies het geval, maar in feite gebeurt het tegenovergestelde vaak, als gevolg van een bepaalde reactie van ghreline op lichaamsbeweging, lage niveaus, gewoon door 'intensieve fysieke activiteit' te beoefenen.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat hoe meer je beweegt, hoe meer adrenaline wordt gestimuleerd, een andere factor die in staat is om de vetverbranding te bevorderen en de eetlust te dempen.
Ten slotte stimuleert sport ook het groeihormoon Gh, dat een interactie aangaat met vetcellen, waardoor ze worden aangezet om opgeslagen vet te verbranden voor energie.
Overdrijven kan contraproductief zijn
Het feit dat de voordelen van sport aanhouden, zelfs na enkele uren training, zou ons niet in de fout moeten brengen om te overdrijven en sessies in de sportschool en huisvrouwen te ondergaan die overdreven zijn voor je lichaam, de mate van training en het huidige dieet dat aan de gang is. dat moment.
Overdrijven en haasten zijn zelfs de eerste vijanden van gewichtsverlies en, in het algemeen, van het bereiken van fitness- en welzijnsdoelen.
.jpg)
