Bewerkt door Dr. Davide Traverso
Spierpijn
Het is belangrijk om de kenmerken van spierpijn na de training te kennen en te herkennen, zowel om de cliënt te waarschuwen voor het kortetermijneffect van training, maar vooral om de tekenen van een blessure te kunnen interpreteren.
- Spiermetabolisme, vooral anaëroob, melkzuur en aeroob, produceert metabolische afvalstoffen, net zoals de verbrandingsmotor benzine verbrandt en smog produceert. Dit afval creëert een zure intra- en extracellulaire omgeving, die spierpijn veroorzaakt door een systeem van chemische reacties. Deze pijnen, die we metabool kunnen definiëren, zijn niet bijzonder intens, treden 12-24 uur na de training op en hebben een beperkte duur.
- Een bijzonder intensieve training (de intensiteit van de training is gerelateerd aan de vorm van de te onderzoeken proefpersoon) veroorzaakt microtrauma aan het spierweefsel (een scheuring van de Z-lijn wordt verondersteld). In dit geval zijn de aangetaste spieren hard, gezwollen, gevoelig voor aanraking, pijnlijk bij beweging en niet in staat om grote inspanningen te leveren. Dit type pijn wordt spierpijn genoemd; vindt 24-48 uur na de training plaats. Vermijd het intensief trainen van dezelfde spier totdat de pijn bijna volledig verdwenen is. Als myalgie bijzonder belangrijk is, moet dit niet worden onderschat, omdat het de voorbereidende fase van een verrekking of, erger nog, een spierscheuring kan zijn.
- Eindelijk hebben we DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness), oftewel spierpijn met vertraagde aanvang. Ze verschijnen 48 uur na de trainingssessie, van de verschillende theorieën schrijven de meest geaccrediteerde theorieën het begin toe aan het feit dat de spiervezel tijdens de training wordt uitgerekt waaraan deze zich aanpast door verlenging.De terugkeer naar zijn oorspronkelijke lengte veroorzaakt pijn ook na de opleiding.
Welke oorsprong de pijn na de training ook heeft, de methoden om het herstel te versnellen zijn dezelfde: milde aerobe activiteit, stretching en mogelijk hete baden, hydromassage, massages.
Overmatige spierpijn bij inspanning kunnen we voorkomen door een goede periodisering van de training, het geleidelijk verhogen van de belasting en het uitvoeren van een goede warming-up en herstelfase.
Voordat we het hebben over de verschillende activiteiten, is het belangrijk om duidelijk te maken op welke wetenschappelijke principes de training is gebaseerd, ongeacht de getrainde vaardigheden.
De training zorgt voor organische stress en schade aan met name weefsels, spieren en pezen. De belangrijkste fase is het herstel dat ons, indien voldoende, in staat zal stellen niet alleen de schade te herstellen, maar ook de structuren te verbeteren, om zo onze kwaliteiten te verhogen.
Dit geldt voor de verbetering van alle vier de pijlers van fitheid en vertegenwoordigt het principe van SUPERCOMPENSATIE, waarop alle coaches gebaseerd zijn om hun programma's op te stellen.
KREDIETEN:
Crossfitness training
Hoe een correct crossfunctioneel trainingsprogramma te structureren. Voor personal trainers, instructeurs, atletische trainers.
Davide Traverso
Alea-edities 2010 pag. 144 - € 21
Laten we de "grote klassiekers" van training nemen: krachttraining, hardlopen, fietsen en zwemmen. We integreren de verschillende activiteiten in een enkelvoudig gearticuleerd programma, dat alle motorische kwaliteiten stimuleert, door specifieke oefeningen uit de revalidatiekinesiologie toe te voegen, niet alleen met een preventieve functie, maar in staat om het lichaam een "harmonie van vormen en bewegingen te geven die alleen bij atleten te vinden zijn. We voegen een beetje variatie en plezier toe aan de training, met enkele alternatieve voorstellen. Deze stappen stellen ons in staat om een cross-trainingsprogramma te verkrijgen, cross-training genaamd, gericht op fitness en aanpasbaar aan elk onderwerp. Compleet met tabellen en verklarende afbeeldingen van de voorgestelde oefeningen.
www.professionefitness.com
Crossfitness training
Davide Traverso is licentiaat in motorwetenschappen en behaalde de titel van Osteopaat D.O. aan het European Institute of Osteopathic Medicine.Gespecialiseerd in bodybuilding, fitness en functionele heropvoeding, is hij docent traditionele massagecursussen en spreker in informatieve seminars over de toepassingen van osteopathische geneeskunde.Hij oefent freelance uit als osteopaat en personal trainer in Genua.
www.chinesiologiaglobale.it
Andere artikelen over "Spierpijn"
- Energiesubstraten
- Crosstraining, fitness en fysieke types
